21 દિવસની ફિક્સ ભોજન યોજના સમજાવી. આ પોસ્ટમાં સંલગ્ન લિંક્સ હોઈ શકે છે, મારી જુઓ અહીં જાહેરાત નીતિ .
તેને પછીથી સાચવવા માટે તમારા સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર બોર્ડ પર પિન કરો!
હું સામાન્ય રીતે આહાર વિશે બ્લોગ કરતો નથી (અહીં વાસ્તવમાં મેં ક્યારેય આહાર વિશે બ્લોગ નથી કર્યો) જો કે હું નવા વર્ષને જમણા પગે શરૂ કરવા માટે 21 દિવસની ફિક્સ યોજનાને અનુસરી રહ્યો છું. મારા ઘણા મિત્રોએ મને તેના વિશે પૂછ્યું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને હું શું ખાઉં છું તેથી મેં તમારામાંથી પૂછનારાઓ માટે અહીં થોડી માહિતી શામેલ કરવાનું નક્કી કર્યું છે!
જ્યારે 21 દિવસનો ફિક્સ એ વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ છે, ત્યારે મને તંદુરસ્ત આહારની પસંદગીઓ અને ભાગ નિયંત્રણ વિશે શીખવા માટે તે એકદમ પસંદ છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા ન હોવ તો પણ તમારા જીવનમાં તંદુરસ્ત વિકલ્પોનો સમાવેશ કરવાની આ એક સરસ રીત છે!
નોંધ કરો કે હું બીચબોડી કોચ નથી અને હું કોઈપણ રીતે બીચબોડી સાથે સંકળાયેલ નથી. આ 21 દિવસના ફિક્સ અનેનું મારું પોતાનું અર્થઘટન છે 21 દિવસના ફિક્સ વિશે લખવા માટે મને વળતર આપવામાં આવી રહ્યું નથી .
21 દિવસની ફિક્સ ભોજન યોજના શું છે?
જો તમે ખૂબ ઑનલાઇન છો, તો તમે સાંભળ્યું હોય તેવી સારી તક છે 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના … પરંતુ તે બરાબર શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
આ 21 દિવસ ફિક્સ , તંદુરસ્ત આહાર (વાસ્તવિક ખોરાક), ભાગ નિયંત્રણ અને કસરત પર આધારિત વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ છે. તે જાન્યુઆરી હોવાથી, મેં નવા વર્ષની શરૂઆત સ્વસ્થ આહાર સાથે કરવાનું નક્કી કર્યું છે અને મને આનો આધાર ખૂબ ગમ્યો. 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના ! કોઈ યુક્તિઓ નથી, કોઈ પેકેજ્ડ ખોરાક નથી, કોઈ યુક્તિઓ અથવા ઝડપી સુધારાઓ નથી. વાસ્તવિક ખોરાક અને કસરત અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્વસ્થ રહેવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે!
તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
જ્યારે તમે 21 દિવસનું ફિક્સ ખરીદો છો ત્યારે તમને પ્રાપ્ત થશે:
- એક પુસ્તક
- રંગીન કન્ટેનરની શ્રેણી
- ડીવીડી
પુસ્તક બધું સમજાવે છે અને લગભગ 2 દિવસ પછી શું ખાવું તે જાણવું ખરેખર સરળ હોવું જોઈએ! તમારામાંથી જેઓ પ્રોગ્રામમાં નવા છે તેમને મદદ કરવા માટે હું 1 અઠવાડિયાના મેનૂનો નમૂના પોસ્ટ કરીશ.
ખરીદી 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના –>
તમારા પેકેજમાં તમારી પાસે દરેક રંગીન કન્ટેનર ચોક્કસ પ્રકારના ખોરાક માટેનો એક ભાગ છે.
- લીલા: શાકભાજી
- જાંબલી: ફળ
- લાલ: પ્રોટીન (માંસ, ઇંડા, શાકાહારી વિકલ્પો)
- પીળો: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બ્રાઉન રાઇસ, શક્કરિયા વગેરે)
- વાદળી: સ્વસ્થ ચરબી (ચીઝ/નટ્સ વગેરે)
- નારંગી: ડ્રેસિંગ્સ અને બીજ
- તેલ:
તમે તમારી કેલરી શ્રેણીના આધારે દરરોજ દરેક કન્ટેનરની ચોક્કસ સંખ્યા ખાશો. તમારી કેલરી શ્રેણીની ગણતરી કરવા માટે નીચેના સમીકરણનો ઉપયોગ થાય છે:
તમારું વર્તમાન વજન x 11 (તમારી આધારરેખા) + 400 (તમારી કેલરી જરૂરિયાતો) - 750 (તમારી કેલરી ખાધ) = તમારી કેલરી શ્રેણી
(અને હા, તમે માત્ર 350 બાદ કરી શકો છો પણ જો તમે વિચારતા હોવ કે નંબરોનો અર્થ શું થાય છે તો મેં સંપૂર્ણ સમીકરણ લખી દીધું છે)
મારી કેલરી રેન્જ 1200-1499 છે અને મારી દૈનિક કન્ટેનર ફાળવણી છે:
3 લીલો, 2 જાંબલી, 4 નેટવર્ક, 2 પીળો, 1 વાદળી, 1 નારંગી, 2 તેલ
તેનો અર્થ એ કે હું મારા લીલા કન્ટેનરમાં શાકભાજીથી 3x/દિવસ અને મારા જાંબલી કન્ટેનરમાં 2x/દિવસ ફળોથી ભરી શકું છું. તમે જ્યારે પણ ઈચ્છો ત્યારે તમે દરેક ભાગ ખાઈ શકો છો પરંતુ હું સામાન્ય રીતે તેમને આખા દિવસ દરમિયાન મિશ્રિત કરું છું અને મને લાગે છે કે તે એક ટન ખોરાક છે.
સેમ્પલ ડે 21 દિવસ ફિક્સ મેનુ પ્લાન (1200-1499 કેલરી રેન્જ)
નાસ્તો (1 નેટવર્ક,1 પીળો): 1 સ્લાઇસ આખા અનાજના ટોસ્ટ સાથે 2 ઇંડા
નાસ્તો (1 જાંબલી): નારંગી
લંચ (1 લીલો,1 નેટવર્ક): ચિકન સાથે હોમમેઇડ વનસ્પતિ સૂપ
નાસ્તો (1 નેટવર્ક): ગ્રીક દહીં
રાત્રિભોજન (1 નેટવર્ક,2 લીલો,1 પીળો,1 નારંગી): 21 દિવસના ફિક્સ ડ્રેસિંગમાં શેકેલા પોર્ક ટેન્ડરલોઇન, બ્રાઉન રાઇસ, પરમેસન ચીઝ સાથે શેકેલી બ્રોકોલી અને કોબીજ
નાસ્તો (1 જાંબલી,1 વાદળી) 1 સફરજન, 2 ચમચી બદામનું માખણ
વસ્તુઓ અને મીઠાઈઓ
ચાલો તેને વાસ્તવિક રાખીએ, સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત રહેવું (ખાસ કરીને પ્રથમ) ખરેખર મુશ્કેલ છે. મહાન સમાચાર એ છે કે 21 દિવસની ફિક્સ ભોજન યોજના દર અઠવાડિયે 3 વખત ટ્રીટ અને મીઠાઈઓ માટે પરવાનગી આપે છે!
હું એક ટન મીઠાઈ ખાનાર વ્યક્તિ નથી પણ મને એક ગ્લાસ વાઈન પીવો ગમે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમે એક નાનો ગ્લાસ વાઇનનો આનંદ માણી શકો છો અને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમે એનો આનંદ લઈ શકો છો થોડું પુસ્તક મુજબ થોડી ચોકલેટ અથવા તો થોડી બટાકાની ચિપ્સ. મારા માટે આ અગત્યનું છે. માત્ર એટલા માટે જ નહીં કે આ વસ્તુઓ છોડવી મુશ્કેલ છે પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને ટકાવી રાખવા માટે, તમારે થોડી વાસ્તવિકતાની જરૂર છે અને જો તમે મને કહ્યું તો હું કરી શકું છું ક્યારેય વાઇન લો… સારું, આ પ્રકારની યોજના મારા માટે કામ કરશે નહીં.
કસરત
ઓકે, આ એક એવો વિસ્તાર છે જેના પર મારે કામ કરવાની જરૂર છે. વ્યાયામ... *નિસાસો*
15 વર્ષનું વજન કેટલું છે
તમને તમારા પેકેજમાં ડીવીડી પ્રાપ્ત થશે અને તેના પર દૈનિક કસરતો છે. મહાન બાબત એ છે કે તે માત્ર છે દરરોજ 30 મિનિટ અને તમે તેને ઘરે કરી શકો છો. તે અનુસરવા માટે સરળ છે અને સારી રીતે સમજાવવામાં આવે છે ઉપરાંત દરેક કસરતમાં નવા નિશાળીયા માટે ફેરફાર હોય છે અને જો તમારું ફિટનેસ સ્તર વધુ અદ્યતન હોય તો તેને વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે ફેરફાર હોય છે.
તે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટ છે અને ખરેખર, આ તમને ડરવા ન દો. તેઓ દરેક સ્તરે દરેક માટે રચાયેલ છે અને દરેકને ક્યાંકથી શરૂ કરવું પડશે!
તમે વધુ શોધી શકો છો ઓછી કાર્બ પોસ્ટ્સ અને વાનગીઓ અહીં !
પ્રશ્નો?
જો તમારી પાસે પ્રોગ્રામ અથવા પ્રોગ્રામ પરના ખોરાક વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને તેને નીચે છોડવા માટે નિઃસંકોચ કરો અને હું તેનો જવાબ આપવા માટે મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશ! થોડા અઠવાડિયામાં હું મારો સંપૂર્ણ અને પ્રામાણિક અનુભવ શેર કરીશ. મને આ પોસ્ટ માટે ચૂકવણી કરવામાં આવી નથી અને મને 21 દિવસના ફિક્સ વિશે પોસ્ટ કરવા માટે કોઈ મફત ઉત્પાદન અથવા માહિતી આપવામાં આવી નથી. આ ફક્ત મારું પોતાનું અર્થઘટન છે. હું આ પ્રોગ્રામને યોગ્ય ભાગ નિયંત્રણ શીખવા અને તંદુરસ્ત વિકલ્પોની શોધ માટે થમ્બ્સ અપ આપું છું.
