21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના

21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના સમજાવાયેલ. આ પોસ્ટમાં સંલગ્ન લિંક્સ હોઈ શકે છે, મારી જુઓ અહીં જાહેરાત નીતિ .

© સ્પેન્ડવિથપેનિઝ.કોમ

21 ડે ફિક્સ ભોજન યોજનાના વિષયવસ્તુને એક સ્ટેકમાં બતાવવામાં આવ્યા છે

તેને પછીથી સાચવવા માટે તમારા આરોગ્યપ્રદ આહાર બોર્ડ પર પિન કરો!

અનુસરો પિનટેરેસ્ટ પર પેનિઝ સાથે વિતાવો વધુ મહાન ટીપ્સ, વિચારો અને વાનગીઓ માટે!

હું સામાન્ય રીતે 'આહારો' બ્લોગ કરતો નથી (મારે ખરેખર અહીં કોઈ આહાર વિશે ક્યારેય બ્લોગ નથી કર્યો) તેમ છતાં, હું નવા વર્ષને જમણા પગ પર ઉતારવા માટે 21 દિવસ ફિક્સ પ્લાનને અનુસરી રહ્યો છું. મને તેના વિશે ઘણા મિત્રો પૂછવામાં આવ્યા છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને હું શું ખાવું છું તેથી મેં તમારા પૂછતા લોકો માટે થોડી માહિતી શામેલ કરવાનું નક્કી કર્યું!



જ્યારે 21 દિવસ ફિક્સ વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ છે, હું તંદુરસ્ત ખાવાની પસંદગીઓ અને ભાગ નિયંત્રણ વિશે શીખવા માટે તેને સંપૂર્ણપણે પ્રેમ કરું છું. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા નથી, તો પણ તે તમારા જીવનમાં તંદુરસ્ત વિકલ્પોને શામેલ કરવાની એક સરસ રીત છે!

નોંધ લો કે હું બીચબોડી કોચ નથી અને હું કોઈપણ રીતે બીચબોડી સાથે સંકળાયેલ નથી. 21 ડે ફિક્સ અને તેનું આ મારું પોતાનું અર્થઘટન છે 21 દિવસના ફિક્સ વિશે લખવા માટે મને વળતર આપવામાં આવતું નથી .

21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના શું છે?

જો તમે onlineનલાઇન હોવ તો ત્યાં સારી તક છે જે તમે સાંભળ્યું હશે 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના … પરંતુ તે બરાબર શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરશે?

21 દિવસ ફિક્સ , વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ છે જે તંદુરસ્ત આહાર (વાસ્તવિક ખોરાકનો), ભાગ નિયંત્રણ અને કસરત પર આધારિત છે. તે જાન્યુઆરી હોવાથી, મેં નવા વર્ષને તંદુરસ્ત આહારથી શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે અને હું તેનો આધાર ગમતો હતો 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના ! કોઈ ખેલ નહીં, પેકેજ્ડ ફૂડ નહીં, યુક્તિઓ અથવા ઝડપી સુધારાઓ નહીં. વાસ્તવિક ખોરાક અને કસરત અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે!

તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

જ્યારે તમે 21 દિવસ ફિક્સ ખરીદો ત્યારે તમે પ્રાપ્ત કરશો:

નો બેક મીની ચીઝકેક્સ નિલા વેફર
  • એક પુસ્તક
  • રંગીન કન્ટેનર શ્રેણીબદ્ધ
  • ડીવીડી

પુસ્તક બધી બાબતોને સમજાવે છે અને લગભગ 2 દિવસ પછી શું ખાવું તે જાણવું ખરેખર સરળ હોવું જોઈએ! પ્રોગ્રામમાં નવું છે તે તમારામાં મદદ કરવા માટે હું 1 અઠવાડિયું મેનૂ નમૂના પોસ્ટ કરીશ.

ખરીદી 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના ->

21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના કન્ટેનર

તમારા પેકેજમાં તમારી પાસેનો દરેક રંગીન કન્ટેનર એ ચોક્કસ પ્રકારનાં ખોરાકનો એક ભાગ છે.

  • લીલો: શાકભાજી
  • જાંબલી: ફળ
  • લાલ: પ્રોટીન (માંસ, ઇંડા, શાકાહારી વિકલ્પો)
  • પીળો: કાર્બ્સ (બ્રાઉન રાઇસ, શક્કરીયા વગેરે)
  • વાદળી: સ્વસ્થ ચરબી (ચીઝ / બદામ વગેરે)
  • નારંગી: ડ્રેસિંગ્સ અને સીડ્સ
  • તેલ:

તમે તમારી કેલરી શ્રેણીના આધારે દરરોજ દરેક કન્ટેનરની ચોક્કસ સંખ્યા ખાશો. નીચે આપેલા સમીકરણોનો ઉપયોગ તમારી કેલરી શ્રેણીની ગણતરી માટે કરવામાં આવે છે:

તમારું હાલનું વજન x 11 (તમારી આધારરેખા) + 400 (તમારી કેલરી જરૂરિયાતો) - 750 (તમારી કેલરીક ખોટ) = તમારી કેલરી શ્રેણી

(અને હા, તમે ફક્ત 350 જ બાદ કરી શકો છો પરંતુ જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હો કે સંખ્યાઓનો અર્થ શું થાય તો મેં સંપૂર્ણ સમીકરણ લખ્યું છે)

મારી કેલરી રેન્જ 1200-1499 છે અને મારો દૈનિક કન્ટેનર ફાળવણી છે:

3 લીલો, 2 જાંબલી, 4 નેટવર્ક, 2 પીળો, 1 વાદળી, 1 નારંગી, 2 તેલ

તેનો અર્થ એ કે હું મારા લીલા રંગના કન્ટેનરને 3x / દિવસ શાકભાજીથી ભરી શકું છું અને મારા જાંબુડિયા રંગના કન્ટેનરને 2x / દિવસના ફળથી ભરી શકું છું. જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો ત્યારે તમે દરેક ભાગ ઉઠાવી શકો છો પરંતુ હું સામાન્ય રીતે આખો દિવસ તેમાં ભળી જાય છે અને લાગે છે કે તે એક ટન ખોરાક છે.

નમૂના દિવસ 21 દિવસ ફિક્સ મેનુ યોજના (1200-1499 કેલરી શ્રેણી)

સવારનો નાસ્તો (1 નેટવર્ક,1 પીળો): 1 ટુકડા આખા અનાજની ટોસ્ટ સાથે 2 ઇંડા

નાસ્તો (1 જાંબલી): નારંગી

લંચ (1 લીલો,1 નેટવર્ક): ચિકન સાથે ઘરે બનાવેલા વનસ્પતિ સૂપ

નાસ્તો (1 નેટવર્ક): ગ્રીક દહીં

ડિનર (1 નેટવર્ક,2 લીલોતરી,1 પીળો,1 નારંગી): 21 દિવસ ફિક્સ ડ્રેસિંગમાં શેકેલા ડુક્કરનું માંસ ટેન્ડરલિન, બ્રાઉન રાઇસ, શેકેલા બ્રોકોલી અને પરમેસન ચીઝ સાથેની કોબીજ

નાસ્તો (1 જાંબલી,1 વાદળી) 1 સફરજન, 2 ચમચી બદામ માખણ

ટર્કી સોસેજ સાથે ઇંડા સફેદ મફિન્સ

વર્તે છે અને મીઠાઈઓ

ચાલો આપણે તેને વાસ્તવિક રાખીએ, સંપૂર્ણ રીતે પ્રતિબંધિત (ખાસ કરીને પહેલા) ખરેખર મુશ્કેલ છે. મહાન સમાચાર એ છે કે 21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજના દર અઠવાડિયે 3 મિનિટો વર્તે છે અને મીઠાઈઓ માટે પરવાનગી આપે છે!

હું કોઈ એવી વ્યક્તિ નથી કે જે એક ટન મીઠાઈ ખાય છે પણ મને ગ્લાસ વાઇન લેવાનું ગમતું નથી. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમે નાના ગ્લાસ વાઇનનો આનંદ લઈ શકો છો અને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમે એમાં લગાવી શકો છો થોડું ચોકલેટ બીટ અથવા તો બુક પ્રમાણે બટાકાની થોડી ચિપ્સ. મારા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત એટલા માટે નહીં કે આ વસ્તુઓ છોડી દેવી મુશ્કેલ છે પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ટકાવી રાખવા માટે, તમારે થોડી વાસ્તવિકતાની જરૂર છે અને જો તમે મને કહ્યું હોત તો ક્યારેય વાઇન લો… સારી રીતે તે પ્રકારની યોજના મારા માટે કામ કરશે નહીં.

કસરત

ઠીક છે, આ તે ક્ષેત્ર છે જેના પર મારે કાર્ય કરવાની જરૂર છે. વ્યાયામ… * નિસાસો *

તમને તમારા પેકેજમાં ડીવીડી મળશે અને તેના પર દૈનિક વ્યાયામ છે. મહાન વસ્તુ તે માત્ર છે દિવસ દીઠ 30 મિનિટ અને તમે તેને ઘરે કરી શકો છો. તેઓનું પાલન કરવું સહેલું છે અને સારી રીતે સમજાવ્યું છે ઉપરાંત દરેક કસરતમાં શરૂઆત માટે સુધારો છે અને જો તમારું ફિટનેસ લેવલ વધુ પ્રગતિશીલ હોય તો તેને વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે ફેરફાર કરવામાં આવે છે.

તે દિવસના ફક્ત 30 મિનિટ છે અને ખરેખર, આ તમને ડરાવવા દો નહીં. તે દરેક સ્તરે દરેક માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે અને દરેકને ક્યાંક ક્યાંકથી શરૂ થવું છે!

તમે વધુ શોધી શકો છો અહીં 21 દિવસ ફિક્સ પોસ્ટ્સ અને વાનગીઓ ! (આ બ્લોગ પર એક નવી કેટેગરી છે તેથી સાપ્તાહિક નવી પોસ્ટ્સ અને વાનગીઓ માટે તપાસો.)

પ્રશ્નો?

જો તમને પ્રોગ્રામ અથવા પ્રોગ્રામ પરના ખોરાક વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને તેમને નીચે આપવાનું છોડી શકો છો અને હું તેમના જવાબો માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરીશ! થોડા અઠવાડિયામાં હું મારો સંપૂર્ણ અને પ્રામાણિક અનુભવ શેર કરીશ. મને આ પોસ્ટ માટે ચૂકવણી કરવામાં આવી નથી કે મને 21 દિવસના ફિક્સ વિશે પોસ્ટ કરવા માટે કોઈ મફત ઉત્પાદન અથવા માહિતી આપવામાં આવી નથી. આ ફક્ત મારી પોતાની અર્થઘટન છે. હું આ પ્રોગ્રામને યોગ્ય ભાગ નિયંત્રણ શીખવા અને તંદુરસ્ત વિકલ્પોની અન્વેષણ માટે અંગૂઠા આપું છું.

21 દિવસ ફિક્સ ભોજન યોજનાની સામગ્રી બતાવી