તમારા શરીરની ચરબીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

વજન ઘટાડવું અથવા વજન મેનેજમેન્ટ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતી વખતે તમારી પ્રગતિને સચોટ રીતે શોધવા માટે, તમે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી અને તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું વિચારી શકો છો. શરીરના વજન અથવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) થી વિપરીત, જે ફક્ત તમારા કદનું મૂલ્યાંકન કરે છે, શરીરની ચરબી ટકાવારી તમારા શરીરની અંદર શું ચાલી રહ્યું છે તેનું વિશ્લેષણ કરે છે, તમારા ચરબીના સમૂહની તુલના તમારા દુર્બળ પેશીઓ સાથે કરે છે. વજન અથવા BMI નો ઉપયોગ કરતી વખતે આવી શકે છે તે 'ખોટા સકારાત્મક' અને 'ખોટા નકારાત્મક' માટે પણ સુધારણા કરતી વખતે આ તમારા કુલ સ્વાસ્થ્યનું વધુ સારું ચિત્ર પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.

શારીરિક ચરબી આકારણીની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિઓ

પરિઘ માપન

જ્યારે તમે તકનીકી રીતે પોતાનું એક ઘેરાયેલું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો, જો તમે કોઈને ટેપ માપદંડમાં મદદ કરવા માટે કહો તો તમારા માપદંડો વધુ સચોટ હશે. એકંદરે, જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે ઘેરાણના માપન અ twoીથી ચાર ટકાની અંદર સચોટ હોય છે, અને તે શરીરની ચરબીના વિતરણમાં પરિવર્તન પરિવર્તન માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે. ફક્ત યાદ રાખો, જ્યારે માપન લેતી વખતે, કાપડ અથવા પ્લાસ્ટિકના ટેપનું માપ માપનની બિંદુની આસપાસ ટોટ ફેશનમાં હોવું જોઈએ, પરંતુ તે ચુસ્ત હોવું જોઈએ નહીં. તમે ત્વચાને સંકુચિત કરવાનું ટાળો છો.

સંબંધિત લેખો

ગ્રેટ પેક્સ સાથે પુરુષો
વેઇટલિફ્ટિંગ પિક્ચર્સ
ફિટ પુરુષ સંસ્થાઓ

જ્યારે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી હાથથી ગણતરી કરવી શક્ય છે જ્યારે કોઈ ત્રાસ માપનનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે ઇન્ટરનેટની શોધ સાથે આવું કરવાની જરૂર નથી. પ્રદાન કરેલ ટૂલનો ઉપયોગ કરીને બ્રાયનમેક , તમારી ઉંમર અને લિંગના આધારે ત્રણ શારીરિક સાઇટ્સની ઘેરાઈને માપો. જો તમારી ઉંમર ગ્રાફ પર ટાંકવામાં આવી નથી, તો તમે સૌથી નજીકના ભાગને પસંદ કરો. તમારા પગલા લીધા પછી, તમારા નંબરોને ટૂલમાં પ્લગ કરો (ખાતરી કરો કે તમે તમારા માપદંડો લઈ રહ્યા છો સેન્ટીમીટર , ઇંચ નહીં) અને 'ગણતરી કરો' દબાવો. પરિણામ તમારા શરીરની સામાન્ય ચરબીની શ્રેણી નક્કી કરવામાં મદદરૂપ થશે અને સમય જતાં પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં તમને મદદ કરશે.

સ્કિનફોલ્ડ પરીક્ષણ

સ્કિનાફોલ્ડ પરીક્ષણ એ ઘેરા માપના જેવું જ છે કારણ કે તમે તમારા શરીર પર સંખ્યાબંધ સાઇટ્સને માપી રહ્યા છો અને આ માપનના આધારે કુલ ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ લગાવવા માટે કોઈ સમીકરણનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. અને, ઘેરા માપનની જેમ, પરિણામો સામાન્ય રીતે ત્રણથી પાંચ ટકાની અંદર ચોક્કસ હોય છે. કમનસીબે, પરીક્ષણ કરતી વખતે માનવ ભૂલ આ મૂલ્યાંકનોને અત્યંત અચોક્કસ બનાવી શકે છે, તેથી કોઈ પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિએ સ્કિનફોલ્ડ પરીક્ષણ કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સને સ્કિનફોલ્ડ કેલિપર્સનો ઉપયોગ કરવા માટે નજીવી તાલીમ આપવામાં આવી છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે પૂછ્યું છે કે વ્યક્તિને કેવી રીતે તાલીમ આપવામાં આવી હતી અને પરિણામ પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરતા પહેલા તેણે કેટલા આકારણીઓ કરી હતી. જે યુનિવર્સિટી અથવા સંશોધન કેન્દ્રમાં તાલીમ લીધી હોય અથવા અસંખ્ય પરીક્ષણો કર્યા હોય તેવા વ્યક્તિઓ કેલિપર્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરે તેવી સંભાવના વધારે છે. તમે નીચેની અપેક્ષા કરી શકો છો:

પરીક્ષક તમારી સાઇટને ઘણી બધી સાઇટ્સ પર 'ચપટી' કરવા માટે મોટા કેલિપર્સનો ઉપયોગ કરશે. મોટાભાગના કેલિપર પરીક્ષણોમાં ત્રણ અથવા સાત સાઇટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેમાં તમારી ત્રિમાસિકથી માંડીને તમારી કમર, જાંઘ, પીઠ અને વાછરડા સુધીની દરેક વસ્તુ શામેલ હોય છે. પુરૂષો અને માદાઓ વચ્ચે ત્રણ-સાઇટ પરીક્ષણ સ્થાનો બદલાય છે, પરંતુ સાત-સાઇટ પરીક્ષણો સમાન છે.
પરીક્ષકોએ તમને કેવી રીતે standભા રહેવું, પરીક્ષણ સ્થળ સ્થિત કરવું તે સૂચના આપવી જોઈએ, પછી અંતર્ગત સ્નાયુથી દૂર સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તરને 'ચપટી' બનાવવા માટે તેમની આંગળીઓનો ઉપયોગ કરવો.
ત્વચાને તેની આંગળીઓથી પકડવાનું ચાલુ રાખવું, પરીક્ષક કેલિપર્સ સાથે પ્રથમ માપ લે છે, ત્વચાને સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત કરે છે, પછી ફરીથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરે છે.
પરીક્ષક માપનની દરેક સાઇટ પર પ્રક્રિયા ચાલુ રાખશે, દરેક સાઇટ પર ઓછામાં ઓછા બે માપદંડો રેકોર્ડ કરશે.
શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરતા પહેલાં, પરીક્ષક માનવ ભૂલને કારણે થતી અચોક્કસતાઓને ઘટાડવા માટે પરીક્ષણ સાઇટના દરેક સ્કોર્સને સરેરાશ બનાવશે.
પરીક્ષક તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પૂર્વનિર્ધારિત ગણતરીઓ અથવા કમ્પ્યુટર સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરશે.

સમયની સાથે શરીરની રચનામાં પરિવર્તનને ટ્રેક કરતી વખતે સ્કર્ટફોલ્ડ પરીક્ષણ સૌથી વધુ મદદ કરે છે.

બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પેડન્સ એનાલિસિસ (બીઆઈએ)

શરીરની ચરબીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે બીઆઈએ વિશ્લેષણ એ સૌથી વધુ વપરાશકર્તા-મૈત્રીપૂર્ણ સિસ્ટમ્સમાંની એક છે, પરંતુ તેની ચોકસાઈ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, અને શ્રેષ્ઠ ફક્ત ત્રણ ટકાની અંદર જ સચોટ છે. બીઆઈએ જે રીતે કાર્ય કરે છે તે એકદમ સરળ છે: સ્નાયુઓ, પાણી અને હાડકા જેવા ચરબી રહિત સમૂહ એ ઉત્તમ વિદ્યુત વાહક છે, જ્યારે ચરબી વધુ ધીમેથી વીજળીનું સંચાલન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા એક નાનો ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહ ચલાવી શકો છો, અને વર્તમાન શરીર દ્વારા વર્તમાનમાં કેટલી ઝડપથી મુસાફરી કરે છે તેના આધારે, તમે વ્યક્તિના શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ મેળવી શકો છો. કેટલાક ભીંગડામાં આ બિલ્ટ-ઇન સુવિધા તરીકે હોય છે, અને ત્યાં હાથથી પકડેલા સંસ્કરણો હોય છે, ઘણીવાર તેની કિંમત 100 ડોલર અથવા તેથી વધુ હોય છે. સરસ વાત એ છે કે તમે ઘરેલુ નિયમિતપણે પરીક્ષણ કરી શકો છો, ફેરફારો થાય છે તેના પર નજર રાખો. નુકસાન એ છે કે હાઇડ્રેશન સ્તર, આસપાસના તાપમાન અને તે પણ તમારા માસિક ચક્ર જેવી વસ્તુઓ દ્વારા ચોકસાઈ વ્યાપકપણે બદલાય છે.

હાઇડ્રોસ્ટેટિક વજન

હાઇડ્રોસ્ટેટિક વજન એ આર્કીમિડીઝના પાણીના વિસ્થાપનના સિદ્ધાંતને અસરમાં મૂકે છે. આ વિચાર એકદમ સરળ છે: વધુ સ્નાયુઓ અને ઓછી ચરબીથી બનેલા ભેજવાળા શરીર વધુ ચરબીવાળા અને ઓછા ચરબી રહિત સમૂહવાળા શરીર કરતા વધુ પાણીની અંદર વજન કરશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો: ચરબી ફ્લોટ્સ, ચરબી રહિત માસ સિંક. આ એક સૌથી સચોટ પરીક્ષણ ઉપલબ્ધ છે, અને જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની ચરબીની ટકાવારી દો one ટકાની અંદર નક્કી કરે છે. પરીક્ષણ કરવા માટે, તમારે સામાન્ય રીતે કોઈ હોસ્પિટલ અથવા યુનિવર્સિટીમાં સમય સેટ કરવો પડશે જેમાં યોગ્ય ઉપકરણો હોય. જો તમે ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે પાણીની નીચે ડૂબી જવાથી અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમે આ પરીક્ષણમાંથી પસાર થવાનું પસંદ ન કરી શકો. મૂળભૂત રીતે થાય છે તે નીચે મુજબ છે:

જ્યારે તમે લેબ પર પહોંચો ત્યારે તમારું વજન અને વિવિધ ફેશનોમાં માપવામાં આવશે જ્યારે ફક્ત તમે પહેરેલા કપડા પહેર્યા હોવ (સામાન્ય રીતે ફક્ત નહાવાના દાવો).
તમે પહેરેલા કપડા પલાળીને, સંપૂર્ણ સ્નાન કરશો.
પરીક્ષકો સાધનોનું માપાંકન કરશે.
તમે પાણીના પૂલમાં પ્રવેશ કરી શકશો અને પાણી સ્થિર થાય છે અને સિસ્ટમ તેના માપન શરૂ કરે છે ત્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી બેસી શકશો.
જ્યારે પરીક્ષકો દ્વારા સૂચના આપવામાં આવે, ત્યારે તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે ડૂબી જશો અને તમારા ફેફસાંમાંથી શક્ય તેટલી હવા શ્વાસ બહાર કા .શો. જ્યાં સુધી તમે હવા માટે આગમન માટે પરીક્ષકો દ્વારા પૂર્વનિર્ધારિત 'આગળ વધો' સિગ્નલ પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમે ડૂબી જશો.
ખાસ કરીને તમે સૌથી વધુ સચોટ વાંચન પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે આ પ્રક્રિયાને બે કે ત્રણ વાર પસાર કરશો.

ડ્યુઅલ-એનર્જી એક્સ-રે એબ્સોર્પિટિઓમેટ્રી (DXA)

તમારા હાડકાના ખનિજ ઘનતા જેવા અન્ય માપદંડો સાથે, તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીને સાચી રીતે વાંચવા માટે, સ્થાનિક હોસ્પિટલ અથવા યુનિવર્સિટી સાથે તપાસ કરો કે કેમ કે તેઓ ડીએક્સએ બોડી ચરબીનું વિશ્લેષણ આપે છે. તમે જ્યાં કર્યું છે તેના આધારે પરીક્ષણ માટે $ 200 સુધીનો ખર્ચ થઈ શકે છે, પરંતુ પ્રક્રિયા એકદમ સરળ અને પીડારહિત છે. તમે ખાલી ટેબલ પર તમારી પીઠ પર આડા કરો છો જ્યારે બે ઓછી-energyર્જાના એક્સ-રે બીમ તમારા શરીર પર 12 મિનિટની અવધિમાં પસાર થાય છે. કમ્પ્યુટર તમારા અંતર્ગત પેશીઓનું સચોટ નિરૂપણ આપવા માટે એક્સ-રે બીમનું પુનર્ગઠન કરે છે, તમને તમારા હાડકા, ચરબી અને ચરબી રહિત સમૂહની વાસ્તવિક છબી પ્રદાન કરે છે.

પરીક્ષણની પદ્ધતિ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

તમે જે પદ્ધતિ પસંદ કરો છો તે ખરેખર તમારા પર છે, ત્યાં સુધી તમે દરેકને ફાયદા અને ખામીઓ સમજી લો. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સૌથી સહેલી અને ખર્ચાળ પદ્ધતિઓ ઓછી સચોટ હોય છે, જ્યારે વધુ મુશ્કેલ અને વધુ ખર્ચાળ પદ્ધતિઓ વધુ સચોટ હોય છે. એક નિયમ તરીકે, ફક્ત તમારી પ્રગતિને ટ્ર trackક કરવા માટે ઓછી-સચોટ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવા અને નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા અથવા સમાપ્ત કરવા માટે સૌથી સચોટ માપદંડ મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તેણે કહ્યું કે, જો તમે પ્રારંભ કરવા માટે ઓછી-સચોટ પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, તો તમારી પ્રગતિને ટ્ર trackક કરો ત્યારે તેની સાથે વળગી રહો, અને અન્ય બધા ચલો સમાન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તે જ દિવસે, તે જ સમયે પરીક્ષણ કરો. જો કોઈ તમને માપન લેવામાં સહાય કરે છે, તો હંમેશા તે જ વ્યક્તિને તે કરવા પૂછો અને ખાતરી કરો કે તમે સમાન સાધનોનો ઉપયોગ કરો છો. તમે જેટલા ઓછા ચલોને સમીકરણમાં દાખલ કરશો, તેના પરિણામો વધુ સારા હશે.