જો તમે તમારી ઉંમરની સાથે ચહેરા અને ગળાના સ્નાયુઓને ઝૂંટવી લેવાની ચિંતા કરો છો, તો ઘુવડની કસરત મદદ કરી શકશે. ચહેરાના અનેગરદન વ્યાયામએ અનુસાર, આ સ્નાયુઓને કડક બનાવવા અને ત્વચાને વધારવામાં થોડું યોગદાન દર્શાવ્યું છે નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ .
કેવી રીતે દિવાલ પર ચિત્રો ગોઠવવા માટે
જowલ વ્યાયામ શું છે?
ઘુવડની કસરતો ગાલ, રામરામ અને ગળાના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે, જેથી તેમને સજ્જડ અને કડક બને. 'જવલ્સ' શબ્દ નીચેના જડબાને અને ખાસ કરીને જડબાની નીચેના માંસનો સંદર્ભ આપે છે. લોકોની ઉંમરે, આ વિસ્તારના સ્નાયુઓ સ્વર ગુમાવે છે, ત્વચા, સ્નાયુઓ અને આ વિસ્તારમાં કોઈપણ સંચયિત ચરબી ડૂબવાનું કારણ બને છે.પ્લાસ્ટિક સર્જરીજowલ્સને કડક કરવા માટેનો એક વિકલ્પ છે, જ્યારે ઘુવડની કસરત એ બીજો છે. ત્યાં ઘણી વિવિધ કસરતો છે જે આ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે રચાયેલ છે.
સંબંધિત લેખો- ચિત્રો સાથે વરિષ્ઠ માટે કસરતો
- વેઇટલિફ્ટિંગ પિક્ચર્સ
- હોટ ગર્લ્સ એક્સરસાઇઝ
ગરદન, જૌલ અને ચિન વ્યાયામ
આ કસરત લક્ષ્ય રાખ્યું છેરામરામની નીચેનો વિસ્તાર, અને 'ડબલ રામરામ' ના દેખાવને નાબૂદ કરવામાં મદદ કરવા માટે માનવામાં આવે છે.
- જ્યાં સુધી તમે ગળાના સ્નાયુઓમાં થોડો ખેંચાણ ન અનુભવી શકો ત્યાં સુધી, તમારી રામરામ સાથે છત તરફ દોરો.
- તમારા જડબા સાથે 20 વખત ચાવવાની ગતિ બનાવો.
- આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ગરદન અને જૌલ વ્યાયામ
ઉપરની કસરતની જેમ, આ ચાલ સીધી રામરામથી શરૂ થાય છે.
શું ચાઇનીઝ ખોરાક ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે
- સીધી તરફ તમારી રામરામ દર્શાવતા સીધા બેસો.
- તમારા હોઠને પર્સ કરો અને તેમને છત તરફ લંબાવો.
- પાંચ સેકંડ માટે રાખો અને આરામ કરો.
- પાંચ વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
ગળા અને ગળાની વ્યાયામ
આ કસરત હોઈ શકે છેબેઠા બેઠાઅથવા standingભા છે.
- સીધી તરફ તમારી ચિન તરફ ઇશારો કરીને, તમારા હોઠ સાથે અને આરામથી સીધા બેસો.
- તમારા નીચલા હોઠને વિસ્તૃત કરો અને શક્ય તેટલું તમારા ઉપલા હોઠને coverાંકવા માટે તેને ઉપર ખસેડો.
- પાંચ સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને આરામ કરો.
- પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
ગાલ અને જૌલ વ્યાયામ
આ કસરત તમારા ચહેરાને હળવાથી શરૂ કરો.
- તમારા હોઠને એકસાથે રાખીને, તમારા ઉપલા હોઠને તમારા નાક તરફ વધો, જાણે કે તમે ફક્ત ઉપરના હોઠને ઠીક કરી રહ્યા છો.
- તમારા જowલ્સ અને જડબાના લાઇન ક્લંચ સાથેના સ્નાયુઓને અનુભવવા માટે તમારા હોઠના ખૂણાને બંધ હોઠના સ્મિતમાં ઉપરની તરફ ખેંચો.
- આને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને આરામ કરો.
- પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
લક્ષિત જૌલ વ્યાયામ
આ કવાયત ખાસ કરીને ઘુવડના ક્ષેત્રને લક્ષ્ય બનાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે.
- સીધા બેસો અને તમારા માથાને પાછો નમવું જેથી તમારી રામરામ છત તરફ ફરે.
- તમારા નીચલા જડબાને આગળ અને ઉપર તરફ દબાણ કરો, તેથી તે છત તરફ પણ વધુ વિસ્તરે છે.
- આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને આરામ કરો.
- પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
કસરતોનું પુનરાવર્તન
દરેક કસરતની જેમ, તમે તમારા જowલ્સ અને જડબાના લાઇન પર જોશો તે અસરો એકંદરે છે; જેટલું તમે તમારા ઘુવડના ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરો છો, તેટલા સારા પરિણામો આવશે. આ કસરતો દરરોજ ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા સુધી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળા પછી, તેઓ અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત કરી શકાય છે,મોટા ભાગની કસરતોની જેમ.
શું કોઈ સ્ત્રી લગ્નમાં પેન્ટ પહેરી શકે છે?
સરળ દિનચર્યાઓ
કારણ કે આ કસરતોમાં કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી અને ગમે ત્યાં પણ થઈ શકે છે, તેથી તેઓ તમારી રોજિંદા જીવનશૈલીમાં સરળતાથી ફિટ થઈ શકે છે. તમારા ડેસ્ક પર વિરામ લેતી વખતે, અથવા જ્યારે તમે પ્રવેશ કરો છો અથવા બહાર નીકળશો ત્યારે તમારા પલંગની બાજુમાં બેસો ત્યારે ફક્ત આ દિનચર્યાઓ કરો.
સુધારણા જોઈ રહ્યા છીએ
જ્યારે ઘુવડની કસરત એ વૃદ્ધાવસ્થા વિરોધી ઉપાય ન હોઈ શકે કે જે પછી ઘણા લોકો છે, તો તેઓ તમારા ઘુવડના ક્ષેત્ર, ગળા, ગાલ અને ત્વચાના દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, ઘેટાં વારસાગત હોય છે અને તેને વહેવડાવવામાં વધુ મુશ્કેલ હોય છે. ઉપરની કસરતોને નિયમિત, કુલ શરીરની કસરત સાથે જોડો અને એઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકશ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે. આ કસરતોને અજમાવી જુઓ અને તમે થોડા ટૂંકા અઠવાડિયામાં પરિણામ જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.
