રેફ્રિજરેટર ઓટમીલ એ વ્યસ્ત અઠવાડિયાના દિવસ માટે આગળનો નાસ્તો છે! તાજા ફળો, ઓટ્સ અને પ્રોટીન પેક્ડ દહીં સ્તરવાળી અને દિવસના કોઈપણ સમયે પડાવી લેવા અને જવા માટે તૈયાર!
સત્ય અથવા મિત્રો માટે પ્રશ્નોની હિંમત
રેફ્રિજરેટર ઓટમીલ અઠવાડિયાના કોઈપણ દિવસ માટે નાસ્તો પર એકદમ પરફેક્ટ છે! માત્ર દિવસો પહેલા જ બનાવી શકાતા નથી, તેઓ નાસ્તા માટે અથવા તો જીમમાં ગયા પછી ઉર્જાનો વિસ્ફોટ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
અહીંની સવાર હંમેશા વ્યસ્ત રહે છે અને મારી દીકરીને સમયસર બસમાં લઈ જવાનો પ્રયાસ કરે છે. જેવી વસ્તુઓ સાથે અમે નાસ્તો ઝડપી અને સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ નાસ્તો કૂકીઝ જે હમણાં જ તૈયાર અને તૈયાર છે! રેફ્રિજરેટર ઓટ્સ પરિવારને સંપૂર્ણ અને ખુશ પેટ સાથે દરવાજામાંથી બહાર લાવવા માટે બિલને ચોક્કસપણે ફિટ કરે છે!
જ્યારે મેં પ્રથમ વખત આ પર જોયું સ્વાદિષ્ટ જીવન ઘણા વર્ષો પહેલા મારે તેમને તરત જ અજમાવવું પડ્યું! ત્યારથી મેં મારી પોતાની ઘણી આવૃત્તિઓ બનાવી છે (અને મને લાગે છે કે હું જાણું છું તે દરેક પાસે રાતોરાત ઓટમીલનું સંસ્કરણ છે)!
હું આને ઘણી વાર દહીં અને જે પણ ફળ મારા હાથમાં હોય (અથવા એક ચપટીમાં ફ્રોઝન બેરી) સાથે બનાવું છું. તમે તમારા હાથમાં હોય તે કોઈપણ કન્ટેનર અથવા મેસન જારનો ઉપયોગ કરી શકો છો (અથવા પ્લાસ્ટિકની લપેટીમાં ઢંકાયેલ કપ પણ)... ખાસ જાર ખરીદવાની જરૂર નથી. એકવાર જાર થઈ જાય, અમે તેને એક અઠવાડિયા સુધી ફ્રિજમાં રાખીએ છીએ.
મને બેઝ તરીકે સ્વાદ વગરના/સાદા દહીંનો ઉપયોગ કરવો અને તેમાં થોડું મધ ઉમેરવું ગમે છે પરંતુ આ રેસીપીમાં કોઈપણ સ્વાદ સંપૂર્ણ રીતે કામ કરશે. ઓટ્સનો ઉમેરો આને હાર્દિક અને ભરાવદાર બનાવે છે ચિયા બીજ થોડું પોષક પાવરહાઉસ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે ચિયાના બીજ થોડા મોંઘા લાગે છે, તમારે માત્ર થોડી જ જરૂર છે અને તે લગભગ એક વર્ષ ફ્રીજમાં રહે છે! તમને જરૂર હોય તેટલી જ ખરીદી કરવા માટે તમે તમારા સ્થાનિક બલ્ક સ્ટોર અથવા હેલ્થ ફૂડ સ્ટોરને પણ તપાસી શકો છો!
બિલાડીઓ માટે નાળિયેર તેલ ખરાબ છે
તમે ઘણી બધી અન્ય વસ્તુઓ પણ ઉમેરી શકો છો જેમ કે:
- સમારેલા બદામ
- નાળિયેર
- સુકી દ્રાક્ષ
- ચોકલેટ ચિપ્સ
- ન્યુટેલા
આ રેફ્રિજરેટર ઓટમીલ્સ સફરમાં નાસ્તો અથવા લંચ માટે જ યોગ્ય નથી, તે મહેમાનો માટે પણ ઉત્તમ છે! મારી પુત્રીના લગ્ન ગયા સપ્તાહના અંતે (ઓગસ્ટ 26/17) થયા હતા અને મારી પાસે અહીં 12 લોકો રોકાયા હતા. મેં અલગ-અલગ બેરી અને ફળો સાથે આમાંથી ભરેલું રેફ્રિજરેટર બનાવ્યું અને સપ્તાહના અંત સુધીમાં, ત્યાં કોઈ બચ્યું ન હતું. દરેક વ્યક્તિ તેમને પ્રેમ કરતો હતો!
5થી5મત સમીક્ષારેસીપી રાતોરાત રેફ્રિજરેટર ઓટમીલ
તૈયારી સમય5 મિનિટ રસોઈનો સમય0 મિનિટ કુલ સમય5 મિનિટ સર્વિંગ્સ4 સર્વિંગ્સ લેખક હોલી નિલ્સન આ એક અદ્ભૂત સ્વાદિષ્ટ, સ્વસ્થ અને ભરપૂર નાસ્તો છે!ઘટકો
- ▢1 ¼ કપ ઓટ્સ અથવા કોઈપણ ઓટ્સ જે ઝડપથી રાંધતા નથી
- ▢1 ⅓ કપ દૂધ અથવા બદામ/સોયા દૂધ
- ▢એક કપ દહીં (કોઈપણ સ્વાદ)
- ▢બે ચમચી ચિયા બીજ
- ▢23 કપ ફળ બેરી, કેરી, પીચીસ વગેરે સહિત તાજા અથવા સ્થિર.
સૂચનાઓ
- એક મોટા બાઉલમાં, ઓટ્સ, ચિયા સીડ્સ, દહીં અને દૂધ ભેગું કરો
- ફળ અને દહીંના મિશ્રણને કન્ટેનરમાં લેયર કરો
- સીલ કરો અને રાતોરાત રેફ્રિજરેટ કરો
પોષણ માહિતી
કેલરી:263,કાર્બોહાઈડ્રેટ:43g,પ્રોટીન:9g,ચરબી:6g,સંતૃપ્ત ચરબી:બેg,કોલેસ્ટ્રોલ:અગિયારમિલિગ્રામ,સોડિયમ:71મિલિગ્રામ,પોટેશિયમ:434મિલિગ્રામ,ફાઇબર:6g,ખાંડ:વીસg,વિટામિન એ:575આઈયુ,વિટામિન સી:2.9મિલિગ્રામ,કેલ્શિયમ:229મિલિગ્રામ,લોખંડ:1.9મિલિગ્રામ(પૂરાયેલ પોષણ માહિતી એક અંદાજ છે અને તે રસોઈની પદ્ધતિઓ અને ઉપયોગમાં લેવાતા ઘટકોની બ્રાન્ડના આધારે બદલાશે.)
અભ્યાસક્રમનાસ્તો
