વધુ વખત ન કરતા, નિયમિતપણે વિટામિન્સ લેવાથી તમને કંટાળો આવવાને બદલે તમારી energyર્જામાં વધારો થાય છે, કારણ કે થાક એ વિટામિન અને ખનિજની ખામીઓનું સામાન્ય લક્ષણ છે. તેથી જો તમારા વિટામિન્સ તમને નિંદ્રામાં બનાવે છે, તો આ કેમ થઈ રહ્યું છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનો સમય છે. તે ખૂબ સંભવ છે કે તમે ઘણા વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ રહ્યાં છો અને ભલામણ કરેલા ડોઝથી વધુ
1. આયર્ન ઓવરલોડ
જ્યારે આયર્ન એ એક આવશ્યક ખનિજ છે, તેમાંથી વધુ મેળવવું તે ઝેરી હોઈ શકે છે. આ સંધિવા ફાઉન્ડેશન કહે છે કે મોટા પ્રમાણમાં આયર્ન લેવાથી સાંધાનો દુખાવો, હતાશા અને થાક થઈ શકે છે. તેથી જ્યારે તે લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે ઓછામાં ઓછું ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું (આરડીએ) આયર્ન માટે, જે 50૦ વર્ષથી વધુની પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ માટે mill મિલિગ્રામ, ગર્ભધારણ વયની સ્ત્રીઓ માટે 18 મિલિગ્રામ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે 27 મિલિગ્રામ છે, તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા ભલામણ કર્યા સિવાય દરરોજ 45 મિલિગ્રામથી વધુ આયર્ન પૂરવણીમાંથી લેવાનું ટાળો, કારણ કે આ છે લોખંડ સહનશીલ ઉચ્ચ ઇનટેક સ્તર પુખ્ત વયના લોકો માટે.
સંબંધિત લેખો- બીટરૂટ જ્યુસની આડઅસર: સારી અને ખરાબ
- સ્લીપિંગ યુક્તિઓ જે તમને યુવાન દેખાશે
- તમારા ડોગની સ્લીપ પોઝિશન શું છે
2. વિટામિન ડી ઝેરી
પૂરવણીઓમાંથી વધુ માત્રામાં વિટામિન ડી લેવાથી તમારા લોહીમાં કેલ્શિયમ બને છે, જે બીમાર અને થાક અનુભવી શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે ખૂબ વધારે ડોઝ લેતા ન હો ત્યાં સુધી ઝેરી રોગ માટે જરૂરી વિટામિન ડીના માત્રામાં વપરાશ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. આ વિટામિન ડી કાઉન્સિલ કહે છે કે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીનો આટલો ઉચ્ચ સ્તર જ્યારે ત્રણ મહિના કે તેથી વધુ દિવસ માટે 10,000 થી વધુ આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો (આઇયુ) લે છે ત્યારે થઈ શકે છે, અથવા જો તમે 24 કલાકની અવધિમાં 300,000 થી વધુ આઇયુ લે છે. તેથી જો તમે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ રહ્યાં છો, તો આ સાથે વળગી રહો આરડીએ પુખ્ત વયના લોકો માટે 600 થી 800 આઈ.યુ.એસ.
3. ખૂબ વધુ કેલ્શિયમ
કહે છે, કેલ્શિયમનું ઉચ્ચ રક્ત સ્તર થાક, હતાશા અને ગુંચવણનું કારણ બની શકે છે મેયો ક્લિનિક . આ કારણોસર, દરરોજ સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી 2500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમથી વધુ લેવાનું ટાળો (જ્યાં સુધી તમારા ડ doctorક્ટર સૂચવે નહીં). તેના બદલે, કેલ્શિયમ ધરાવતા મલ્ટિવિટામિન પૂરક લો (1000 થી 1,200 મિલિગ્રામના આરડીએ કરતા ઓછા અથવા ઓછા ડોઝમાં) અને ડેરી ખોરાક અથવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ડેરી અવેજીઓ (સોયા દૂધ, બદામ દૂધ, વગેરે) જેવા કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ કરો.
4. વિટામિન ઇ ઓવરલોડ
ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન ઇ (વિટામિન એ, ડી અને કે જેવું જ) તમારા શરીરમાં પાણીના દ્રાવ્ય વિટામિન્સ કરતાં વધુ સરળતાથી બનાવી શકે છે કારણ કે આ વિટામિન શરીરની ચરબીમાં જ સંગ્રહિત થાય છે. સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી વધુ માત્રામાં વિટામિન ઇ મેળવવો થાક, નબળાઇ અને બીમારીની લાગણી પેદા કરી શકે છે, તેમ 2016 ના એક અંકમાં જણાવાયું છે ભારતીય ત્વચારોગ વિજ્ .ાન ઓનલાઇન જર્નલ . તેથી જ્યારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ લેવાનું (પુખ્ત આરડીએ) લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે કરતાં વધુને ટાળો સહનશીલ ઉચ્ચ ઇનટેક સ્તર દિવસ દીઠ 1,000 મિલિગ્રામ.
5. વિટામિન એ ઝેરી
અન્ય ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન્સ (ઇ, ડી અને કે) ની જેમ, લાંબા ગાળાના પૂરવણીઓમાંથી વધુ માત્રામાં વિટામિન એ લેવાથી થાક, સાંધા અને સ્નાયુમાં દુખાવો, હતાશા અને માનસિક નીરસતા આવે છે. આ ડાયાબિટીઝ અને પાચક અને કિડની રોગોની રાષ્ટ્રીય સંસ્થા કહે છે કે વિટામિન એ (આરડીએના 10 ગણા) ની highંચી માત્રાને ત્રણ મહિના પીધા પછી આ થઈ શકે છે. વિટામિન એ માટે સહનશીલ અપર ઇન્ટેકનું સ્તર દરરોજ 3,000 માઇક્રોગ્રામ છે, તેથી તમારા ડ yourક્ટરની ભલામણ સિવાય આમાં વધારે લેવાનું ટાળો. વિટામિન એ આરડીએ 700 થી 900 માઇક્રોગ્રામ છે.
6. વધારે વિટામિન બી 6
દરરોજ પુષ્કળ વિટામિન બી 6 મેળવવી એ બી 6 ની ઉણપને રોકવામાં મદદ કરવા માટે નિર્ણાયક છે, જેનાથી એનિમિયા થઈ શકે છે (નિંદ્રા અનુભવવાથી સંકળાયેલ છે). જો કે, મેડલાઇનપ્લસ કહે છે કે જ્યારે બી 6 ની પૂરવણીઓ મોટાભાગના લોકો માટે સલામત હોય છે જ્યારે ભલામણ કરેલ ડોઝ લેવામાં આવે છે, જ્યારે તે આરડીએ કરતા વધારે માત્રામાં લેવામાં આવે ત્યારે તે નિંદ્રા (અને અન્ય આડઅસરોના યજમાન) નું કારણ બની શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન બી 6 આરડીએ દરરોજ 1.3 થી 1.7 મિલિગ્રામ છે. થાકને રોકવા માટે B6 સહનશીલ ઉચ્ચ ઇનટેક સ્તર (પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 100 મિલિગ્રામ) ની સ્પષ્ટતા રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
7. ફોલેટ ઓવરલોડ
ઉપર સૂચિબદ્ધ આવશ્યક વિટામિન અને ખનિજો લેવાથી, ફોલેટ પણ જ્યારે કંટાળાને કારણભૂત બને છે ત્યારે તેની માત્રામાં લેવામાં આવે ત્યારે થાક અનુભવી શકે છે. મેયો ક્લિનિક . આ કારણોસર, પૂરક તત્વોમાંથી ફોલિક એસિડના 1000 માઇક્રોગ્રામથી વધુ લેવાનું ટાળો, કારણ કે આ રકમ પુખ્ત વયના લોકો માટે સહન કરતું ઉચ્ચ ઉપભોગનું સ્તર છે. પુખ્ત ફોલેટ આરડીએ દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 600 માઇક્રોગ્રામ) છે.
8. ખૂબ મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન કરવાથી થાક પણ થઈ શકે છે (ખાસ કરીને જ્યારે મોટા ડોઝમાં લેવાય છે). મેડલાઇનપ્લસ જો તમને મેગ્નેશિયમ ideક્સાઇડ લીધા પછી અસામાન્ય થાક લાગે તો તરત જ તમારા ડ doctorક્ટરને ક callingલ કરવાનું સૂચન કરો. આનાથી બચવા માટે, દરરોજ સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી mill 350૦ મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ કરતાં વધુ લેવાનું ટાળો, જે પુખ્ત વયના લોકો માટે સહન કરતું ઉચ્ચ સ્તરનું સ્તર છે.
ડોક્ટરને ક્યારે બોલાવવું
જો તમે થાક અનુભવી રહ્યા છો અને તમને લાગે છે કે તે વિટામિન અથવા ખનિજ પૂરકમાંથી હોઈ શકે છે, તો તરત જ પૂરક લેવાનું બંધ કરો અને તમારા ડ doctorક્ટરને ક callલ કરો. અન્ય પરિબળો (વિટામિન સંબંધિત નહીં) ના યજમાન થાક પેદા કરી શકે છે, પરંતુ જો તમારા વિટામિન સપ્લિમેન્ટને લીધે થાક થાય છે, તો સંભવ છે કે તમે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.
