30/10 વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ ખોરાક, જવાબદારી, આરોગ્ય કોચિંગ અને વર્તનની દવાઓને વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાની યોજનામાં જોડે છે. તમારા માટે યોગ્ય ખાવાની યોજના શોધવા માટે તમારી પાસે પ્રારંભિક પરામર્શ થશે, સાપ્તાહિક ચેક-ઇન્સ (વેઇટ-ઇન્સ અને બોડી સામૂહિક માપ) પ્રાપ્ત થશે, અને તમારી મુસાફરી દરમિયાન તમને ટ્રેક પર રાખવા માટે હેલ્થ કોચ હશે. 30-10 પ્રોગ્રામ સાથે જવાબદારી એ કી છે, અને તે જવાબદારીના ભાગ રૂપે તમે તમારી નજીકના 30/10 વજન ઘટાડવા કેન્દ્રની મુલાકાત લો.
ફૂડ્સ અને મેનૂઝ
30/10 વજન ઘટાડવાની યોજના એ ખૂબ ઓછી કેલરી (દરરોજ 800 થી 1,000 કેલરી છે, પરંતુ તે તમારી જીવનશૈલી અનુસાર બદલાય છે), ઉચ્ચ પ્રોટીન, લો-કાર્બ પ્રોગ્રામ છે. તમે હેલ્ધી પ્રોટીનયુક્ત રાત્રિભોજન અને તમારા બાકીના ભોજન માટે ભોજનની બદલી કરશો. જ્યારે તમે સાઇન અપ કરો ત્યારે ભોજનની બદલીઓ શામેલ કરવામાં આવે છે, અને તમે પાવડર તરીકે આવે છે કે તમે પાણી સાથે અથવા બાર સ્વરૂપમાં ભળી શકો છો. એકવાર તમે 30/10 સભ્ય થયા પછી, તમારી પાસે તંદુરસ્ત 30/10 વાનગીઓની પણ .ક્સેસ હશે. 30-10 આહારનું પાલન કરતી વખતે એક લાક્ષણિક આહાર યોજના શામેલ હોઈ શકે છે:
સંબંધિત લેખો- આદર્શ પ્રોટીન વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ
- એટકિન્સ આહારના ગુણ અને વિપક્ષ
- ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા આહારના જોખમો
સવારનો નાસ્તો: ભોજન બદલી પાવડર શેક
નાસ્તા: પાઉડર ડ્રિંક અથવા 30-10 બાર
લંચ: 30 કપના 1 કપ સાથે પાઉડર શેક બિન સ્ટાર્ચ શાકભાજી
ડિનર: 2 થી 3 yંસની દુર્બળ ચિકન અથવા માછલી 1 કપ ન nonન સ્ટાર્ચી શાકાહારી સાથે
રાત્રિભોજન: 30/10 વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ
વજનમાં ઘટાડો
30/10 નું વચન છે કે તમે ફક્ત 10 અઠવાડિયામાં 30 પાઉન્ડ ગુમાવશો. તે દર અઠવાડિયે 3 પાઉન્ડ છે, જે ખૂબ જ ઓછી કેલરીયુક્ત આહારથી સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાનો દર લગભગ સાપ્તાહિક 3 થી 5 પાઉન્ડ જેટલો થાય છે.
કોણ આહાર શ્રેષ્ઠ છે
કારણ કે /10૦/૧૦ વજન ઘટાડવાની યોજના ખૂબ ઓછી કેલરીવાળી, ઓછી-કાર્બનો ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ પ્રોગ્રામ છે, જે લોકોના શરીરનું વજન (અને ચરબી) ઘણું ઓછું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. આહાર મેદસ્વી વ્યક્તિઓ માટે સ્વીકાર્ય હોઈ શકે છે જેઓ શક્ય તેટલું ઝડપથી વજન ઘટાડીને રોગના જોખમોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે
ગેરેજ વેચાણ પર જોવા માટે દુર્લભ પુસ્તકો
કિંમત
30-10 ની યોજના ખર્ચાળ છે, અને દરેક જણ ખૂબ ઓછી કેલરી ખાવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવા હજારો ડોલર ચૂકવવા તૈયાર નથી. આ સરેરાશ કિંમત 30/10 પ્રોગ્રામ પર 30 પાઉન્ડ ગુમાવવાનું લગભગ $ 3,000 છે. આ 10-અઠવાડિયા વજન ઘટાડવાની અવધિ માટે છે. તમારું મન બદલવા અને રિફંડ મેળવવા માટે તમારી પાસે સામાન્ય રીતે એક અઠવાડિયું હોય છે, પરંતુ તેમાં ઘણા બધા સ્પષ્ટ ખર્ચ થઈ શકે છે.
ગુણદોષ
જો તમે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો તમે 30/10 ની યોજનાને અનુસરીને ઝડપી વજન ઘટાડવાના લાભો મેળવી શકો છો, જે લાંબી રોગ (જેમ કે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ) માટેનું જોખમ ઘટાડે છે, પરંતુ ખામીઓ પણ અસ્તિત્વમાં છે. તબીબી દેખરેખ હેઠળ ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, કારણ કે અપ્રિય (અથવા ખતરનાક) આડઅસર થઈ શકે છે. આમાં પિત્તાશય, auseબકા, ઝાડા, કબજિયાત અને થાક શામેલ હોઈ શકે છે, એમ કહે છે ડાયાબિટીઝ અને પાચક અને કિડની રોગોની રાષ્ટ્રીય સંસ્થા .
ગ્રાહક સમીક્ષાઓ
30-10 વજન ઘટાડવાની યોજનાની વાત આવે ત્યારે ગ્રાહકોની સમીક્ષાઓ મિશ્રિત થાય છે. ઘણા ગ્રાહકો શંકાસ્પદ છે /10૦/૧૦ હેલ્થ કોચ કહેવાતા પ્રોગ્રામની આવશ્યકતા યોગ્ય નથી, પાઉડર હચમચી ઉઠે છે (ભોજનની બદલીઓ) અને બાર્સનો સ્વાદ બહુ સરસ નથી હોતો, અને આ કાર્યક્રમ લાંબા ગાળાની તંદુરસ્ત વજન વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના નથી. જો કે, અન્ય ગ્રાહકો આપે છે રેવ સમીક્ષાઓ , એમ કહેતા કે આ પ્રોગ્રામથી તેમને ટૂંકા ગાળામાં મોટા પ્રમાણમાં વજન અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી.
શું તમારા માટે 30-10 ડાયેટ યોગ્ય છે?
ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળા વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચેટ કરો, જેમ કે 30/10 ની યોજના. કારણ કે તમારે પ્રોગ્રામના ઘણા બધા ખર્ચની ચૂકવણી કરવી પડી શકે છે, તેથી સાઇન અપ કરતા પહેલા બધા ગુણધર્મો ધ્યાનમાં લો. ધ્યાન રાખો કે 30/10 ની યોજનાને અનુસરો ત્યારે તમે નકારાત્મક આડઅસરોનો અનુભવ કરી શકો છો, અને ખૂબ ઓછા કેલરીવાળા આહાર (અને વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ ભોજનની બદલીના ઉચ્ચ ભાગમાં પ્રદાન કરે છે) એ ટકાઉ લાંબા ગાળાની આવશ્યકતા નથી.
પરંતુ જો તમને ઝડપી વજન ઘટાડવાનો અને તેની સાથે સંકળાયેલા રોગના જોખમોમાં ફાયદો થશે, તો તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછો કે 30/10 પ્રોગ્રામ (અથવા તમારા ડ doctorક્ટરની officeફિસમાં તબીબી દેખરેખ હેઠળ વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ) તમારા માટે યોગ્ય છે.
