નિષ્ક્રિય પરિવારના સભ્યો સાથે રહેવા માટે તે કર લાદવામાં આવે છે. તમે ઘણી વાર તેમની energyર્જા દ્વારા ડૂબેલા અને તેમની સાથે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવા વિશે મૂંઝવણ અનુભવી શકો છો.
નિષ્ક્રિય કુટુંબ શું છે?
તંદુરસ્ત અને યોગ્ય સીમાઓ અને વર્તન વિના નિષ્ક્રિય પરિવાર એક છે. આનાં ઉદાહરણોમાં દુરુપયોગ, નબળા સંદેશાવ્યવહાર અને સંઘર્ષ નિવારણ કુશળતા, બિનઆરોગ્યપ્રદ ઉપાયની કુશળતા, પેરેન્ટીફિકેશન બાળકોના, બાળકોને અસુરક્ષિત પરિસ્થિતિઓમાં મૂકીને, પરિવારના અન્ય સભ્યો પર ખૂબ highંચી અને અગમ્ય અપેક્ષાઓ રાખીને, અને અણધારી અને ભૂલથી વર્તે છે. જો તમે નિષ્ક્રિય પરિવારમાં મોટા થયા છો તમે:
- બીજા પર પૂરો ભરોસો રાખવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે
- ઓછું આત્મગૌરવ અને આત્મ શંકાનો અનુભવ ઘણી વાર ન કરો
- અસ્વસ્થતા, હતાશા, પીટીએસડી, પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર અને ડિસઓસેસીએટીવ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા વિવિધ માનસિક આરોગ્ય લક્ષણોનો અનુભવ કરો
- દવાઓ અને આલ્કોહોલથી સ્વ-દવા કરી શકે છે
- નિષ્ક્રિય પરિવારની 10 સ્વાસ્થ્યપ્રદ લાક્ષણિકતાઓ
- 6 નિષ્ક્રિય કૌટુંબિક ભૂમિકાઓ અને તેમની લાક્ષણિકતાઓ
- પ્રોત્સાહન અને ભાડા માટે 27 ઝેરી કુટુંબના અવતરણ
તમે શેર કરો છો તે માહિતીને મર્યાદિત કરો
જો તમે તમારા કુટુંબને જોવાનું પસંદ કરો છો અથવા તેમની સાથે સમય પસાર કરો છો, તો તમે તેમની સાથે શેર કરો છો તે માહિતીને મર્યાદિત કરીને ભાવનાત્મક રીતે સુરક્ષિત રહો કે જે તેઓ તમારી વિરુદ્ધ સંભવિત રૂપે ઉપયોગ કરી શકે. તમારી વાતચીતને વધુ સામાન્ય અને છીછરા રાખવાનો પ્રયત્ન કરો અને શક્ય હોય તો વાર્તાલાપોને ફરીથી પાછા ફરો. આ તમને શક્ય તેટલું સુરક્ષિત રહેવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમને કંઇક શેર કરવામાં આરામદાયક નથી, તો નહીં. ત્યાં એક કારણ છે કે તમારું આંતરડા તમને કંઈક જાહેર કરવા વિશે બે વાર વિચાર કરવાનું કહે છે. વાતચીતને ફરીથી કેન્દ્રિત કરવા માટે તમે કહી શકો છો:
- 'મારા વિશે પૂરતું છે, શું ચાલી રહ્યું છે (વિષય શામેલ કરો જે તેમને રુચિ છે) દાખલ કરો.'
- 'હું સારું કરી રહ્યો છું, અને મને તમારા વિશે વધુ સાંભળવાનું ગમશે (તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ વિષય શામેલ કરો).'
સીમાઓ સેટ કરો
જ્યારે તમે કોઈ ચોક્કસ વિષય પર ચર્ચા કરવામાં આરામદાયક ન હોવ ત્યારે પણ તમે શાબ્દિકરણ કરી શકો છો, પરંતુ આ સરહદનું ઉલ્લંઘન થવાની સારી સંભાવના છે. જો આવું થાય છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે આ તમારી સાથે કરવાનું નથી, અને સંભવત than તે રીતે તે જ રીતે અન્યની સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે. વિષયને બદલવાનો પ્રયાસ કરો અથવા વાતચીતમાંથી પોતાને દૂર કરો. આવું કરવા માટે તમે કહી શકો છો:
- 'મને હવે તે વિશે શેર કરવામાં રુચિ નથી, પણ પૂછવા બદલ હું તમારી પ્રશંસા કરું છું. શું થઈ રહ્યું છે (શામેલ કરો વિષય તમે જાણો છો કે તેઓ આ વિશે બોલવામાં આનંદ કરે છે)? '
- 'મને તે વિશે વાત કરવાનું પસંદ નથી, પરંતુ હું તમારા વિશે વધુ સાંભળવા માંગું છું (એક વિષય દાખલ કરો કે જેના વિશે તેઓ બોલવાનું પસંદ કરે છે).'
- 'હું થોડી તાજી હવા મેળવવા જઇશ, ક્ષણભર માટે માફ કરજો.'
- 'મારે દોડીને ઝડપી ક callલ કરવાની જરૂર છે.'
- 'મારે કમનસીબે વહેલી તકે બહાર નીકળવું પડ્યું, પરંતુ તે ખૂબ જ આકર્ષક હતું.'
તણાવપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પછી ડિકોમ્પ્રેસ કરો
તમારા પરિવાર સાથે ફક્ત તણાવપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે જ તૈયાર થવું મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ પછીથી શાંત સ્થિતિમાં કેવી રીતે પાછા આવવું તે પણ જાણે છે. એક સહેલાઇથી ધાર્મિક વિધિ સાથે આવો તમે તીવ્ર ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કર્યા પછી જાતે groundભું કરવાની રીત તરીકે પ્રેક્ટિસ કરવાની ટેવમાં આવી શકો છો. આમાં મીણબત્તીઓ પ્રગટાવવી, ધ્યાન કરવું, મનોહર ફરવા જવાનું અથવા સ્નાન કરવું શામેલ હોઈ શકે છે. તમને કઈ રીતે સારું લાગે તે માટે કેટલાક જુદા જુદા દિનચર્યાઓ અજમાવો.
અપમાનજનક પરિસ્થિતિઓમાં સુરક્ષિત રહો
જો તમે સગીર છો અને તમારો પરિવાર શારીરિક રીતે રહ્યો છેઅપમાનજનકતમને, જાણો કે તમારી પાસે વિકલ્પો છે. બનેલા બનાવો અને ઇજાઓની તારીખો નોંધી શકો એટલા દસ્તાવેજ કરવાનું ધ્યાન રાખો અને તરત જ પોલીસનો સંપર્ક કરો. આ દરમિયાન, રહેવા માટે સલામત સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્રનું ઘર.
સંપર્ક સમાપ્ત કરો
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કુટુંબના નિષ્ક્રિય સભ્યોને તેને વળગી રહેવાની કોશિશ કરવાને બદલે તેને રોકવાનું વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. જો કોઈ ચોક્કસ કુટુંબના સભ્ય સાથે અથવા કુટુંબના સભ્યોના જૂથ સાથે સમય વિતાવવો એ તમને તણાવનું કારણ બની રહ્યું છે જે તમારા જીવનના અન્ય પાસાઓને નકારાત્મક અસર કરી રહ્યું છે, તો તમે તેમની સાથે કોઈ સંપર્કની સીમા નક્કી કરવા વિચારણા કરી શકો છો.
તમારી પાસે પસંદગી છે
જો તમે પુખ્ત વયના છો અને હવે તમે તમારા નિષ્ક્રિય પરિવાર સાથે નથી રહેતા, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તે જોવું સહન કરી શકે છે કે કેમ તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે. જો તમને લાગે છે કે તમારું કુટુંબ તમારી માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે નુકસાનકારક છે, તો તમારે તેમની આસપાસ ન રહેવાનું પસંદ કરવાનો અધિકાર છે. દોષિત, મૂંઝવણ અનુભવાય તે સામાન્ય છે,ગુસ્સો, અને આ નિર્ણય લેવા વિશે દુ sadખ છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઇવેન્ટ્સને છોડી દેવાનું પસંદ કરો છો અને પરિવારના અન્ય સભ્યો તમારી ગેરહાજરી પર સવાલ કરે છે, તો તમે કહી શકો છો:
- 'હું વર્તમાન સંબંધના આધારે આગામી કૌટુંબિક કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવા માટે આરામદાયક નથી, પણ મને તમારી સાથે સંપર્ક કરવો ગમશે.'
- 'દુર્ભાગ્યવશ, હું (કુટુંબના સભ્ય શામેલ) સાથે શ્રેષ્ઠ સ્થાને નથી, તેથી હું હવે આગામી પાર્ટીથી ઝૂકી જાઉં છું.'
- 'મેં તાજેતરમાં જે નકારાત્મક પરિસ્થિતિ અનુભવી છે તેનાથી મારી જાતને થોડું સ્થાન આપવાનું નક્કી કર્યું છે (ઇવેન્ટ શામેલ કરો) અને તે સમયે કૌટુંબિક કાર્યક્રમો તરફ દોરી જશે નહીં.'
તમારી જાતની સંભાળ
ઘણીવાર જેઓ નિષ્ક્રિય પરિવારોમાં મોટા થાય છે તે અનુભવે છેશરમ, અપરાધ, અનેચિંતાએક પુખ્ત વયે. તમે તેના લક્ષણો પણ અનુભવી શકો છોહતાશા, અનેપોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર. આ સામાન્ય છે, અને જો તમને દૈનિક ધોરણે મુશ્કેલ સમય આવી રહ્યો હોય તો પુષ્કળ સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. નિષ્ક્રિય ઘરેલુમાં રહેતી વખતે તમે વિકસિત કંદોરોની કુશળતાને ધ્યાનમાં રાખો જે કદાચ તંદુરસ્ત હોઈ શકે નહીં, પરંતુ તે સમયે તમારે ટકી રહેવામાં મદદ કરી. તણાવ, અસ્વીકાર અને ભાવનાત્મક રૂપે ચાર્જ કરવામાં આવતી પરિસ્થિતિઓનો તમે કેવી રીતે સામનો કરો તે વિશે વિચારો. જો તમે આ પડકારરૂપ ક્ષણોને તમે ઇચ્છો તે રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા ન હો, તો કેટલીક નવી, તંદુરસ્ત ઉપાયની કુશળતા અજમાવવા વિશે વિચારો, અને તમારી વૃદ્ધિને આગળ વધારવા માટે સંભવિત કોઈ ચિકિત્સક અથવા સલાહકારને જોશો.
કંદોરો વ્યૂહરચના રોકાયેલા
મોટે ભાગે, જેઓ મોટા થયા છે અથવા હજી પણ નિષ્ક્રિય ઘરોમાં જીવી રહ્યા છે તેઓને યોગ્ય સ્વ-સંભાળ તકનીકો શીખવવામાં આવતી નથી. જાણો કે આ તમારી ભૂલ નથી અને ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે જે તમે તમારી જાતને તંદુરસ્ત ઉપાયની વ્યૂહરચનાને ફરીથી પ્રારંભ કરી શકો છો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કાર્ય કરે છે તે શોધી ન આવે ત્યાં સુધી થોડા સાથે પ્રયોગ કરો.
- ચાલવા જાઓ અને સાંભળોશાંત પ્લેલિસ્ટજ્યારે તમે ભાવનાત્મક રીતે ડૂબેલા અનુભવો છો.
- તમારી લાગણીઓ, પરિસ્થિતિ કે જેનાથી તમે કેવી અનુભવો છો તે સુનિશ્ચિત કરો, ટ્રિગર પર તમારો સ્વચાલિત પ્રતિસાદ, અને તમે આગલી વખતે શું કરવાનું પસંદ કરો છો તેના નોંધીને તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખો.
- પહોચી જવુંચિકિત્સક અથવા સલાહકારનેજો તમને વધારાના સપોર્ટની જરૂર હોય.
- પ્રેક્ટિસશ્વાસ વ્યાયામતમારી જાતને શાંત સ્થિતિમાં પાછા લાવવા
- પ્રયત્ન કરોપ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટતમારા શરીરમાં શારીરિક તણાવ મુક્ત કરવા માટે.
- તમે તમારા નિષ્ક્રિય પરિવાર સાથે અનુભવેલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને સર્જનાત્મકરૂપે પ્રક્રિયા કરવામાં સહાય માટે જર્નલ, ડ્રો અથવા પેઇન્ટ કરો.
- તમારા પરિવાર સાથે વાતચીત દરમ્યાન અને તે પછી તમારા પોતાના ધ્યાનમાં રાખવા માટે એક મંત્ર લઈને આવો.
- પ્રાણી સાથે થોડો સમય પસાર કરો. તેઓ કુદરતી તાણમુક્તિ છે.
- તમારા પરિવારના સભ્યો સાથે સઘન ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કર્યા પછી કરવા માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવો. આ તમને આગળ જોવા માટે કંઈક આપે છે.
- જાતે સારવારમસાજઅથવા શારીરિક તંગતા દૂર કરવા માટે એક્યુપંક્ચર.
- કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર સાથે સંપર્કમાં અથવા સામાન્ય રીતે તમારા પરિવાર વિશે વાત કરો.
તમારી મર્યાદા જાણો
જો તમે તમારા ડિસફંક્શનલ પરિવાર સાથે રહેતા હોવ અથવા મુલાકાત લઈ રહ્યા હોવ તો ઘણી વાર તમારી જાત સાથે તપાસ કરો. ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પહેલાં તમારી જાતને તૈયાર કરવાનું ધ્યાન રાખો અને પછીથી તમારી જાતની સારી સંભાળ રાખો.
