કેટલાક દુ griefખ નિષ્ણાતોએ નિષ્કર્ષ કા .્યો છે કે ઉદાસીનતા છથી બાર મહિના સુધી ટકી શકે છે જ્યારે અન્ય માને છે કે આ શોક પ્રક્રિયા લાંબી ચાલશે. દરેક વ્યક્તિ કે જેણે નુકસાનનો અનુભવ કર્યો છે તેને દુખ અને સાજો થવા માટે સમયની જરૂર છે. જો કે, પ્રક્રિયા કેટલા સમય સુધી ચાલે છે તે દરેક વ્યક્તિ માટે બદલાય છે અને તે વ્યક્તિગત સંજોગો અને સાંસ્કૃતિક સંદર્ભ સહિતના કેટલાક પરિબળો પર આધારિત છે. જો તમે તમારા દુ griefખનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છો તો સારવાર લેશો.
દુriefખનો અવધિ
નુકસાનની પ્રતિક્રિયામાં, રડવું, દુ ,ખ, નિદ્રાધીનતા, નબળી ભૂખ, વિક્ષેપિત વિચારસરણી, ડર, ચિંતા અને હતાશા જેવા અસંબંધિત દુ griefખના અપેક્ષિત લક્ષણો, મોટાભાગના લોકો માટે સ્વયં મર્યાદિત છે. એક માં દુ griefખના તબક્કા અને અવધિની તપાસ માં 2007 માં અહેવાલ આપ્યો હતો અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનનું જર્નલ (જામા) , યેલ સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે સરેરાશ છ મહિનામાં દુ griefખના લક્ષણો શિખરે છે અને વર્ષ દરમિયાન ઓછું થાય છે. લક્ષણોની તીવ્રતા અનુભવાય છે અને કેટલા લક્ષણો અનુભવાય છે તે વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાઇ શકે છે. કેટલાક વિચારો અથવા દુ griefખના લક્ષણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- મૃત વ્યક્તિની ઝંખના અને તમે તેમની સાથે જોડાવાની ઇચ્છા રાખતા.
- લાચાર અને એકલતા અનુભવો.
- તમે ઈચ્છો છો કે તમે આમાંથી પસાર થશો નહીં.
- તમારી જાતથી વિપરીત લાગે છે અને આશ્ચર્ય થાય છે કે જ્યારે તમને ફરીથી ઠીક લાગશે.
- એક deepંડી ઉદાસી અને / અથવા લાગણીઆ નુકસાન વિશે ગુસ્સો.
- નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
- અન્ય લોકો દ્વારા સરળતાથી ટ્રિગર કરવામાં આવે છે.
- અલગ રાખવા માગે છે.
- મૃતકોની યાદ અપાવે તેવા સ્થળોથી બચવું અથવા શોધવું.
- તમારા શરીરમાં માથાનો દુખાવો, પેટનો દુખાવો અને સામાન્ય તણાવ જેવા શારીરિક પીડાનો અનુભવ કરવો.
- તમે મૃતકને સાંભળ્યું કે જોશો એમ માને છે, તમારા પ્રિય વ્યક્તિ વિશે સપના જોતા અથવા તેમની હાજરીની અનુભૂતિ કરશો.
- સામાન્ય રીતે થયેલા નુકસાન અને / અથવા મૃત્યુનો અર્થ કરવાનો પ્રયાસ કરવો.
- દુriefખના ક્રોધના તબક્કા સાથે વ્યવહાર
- દુriefખ વિ તફાવત વિ શ્વાસ વિરુદ્ધ હતાશા
- શોકના તબક્કા
દુ Docખ વિશે તમારા ડtorક્ટરને શું પૂછવું
જો તમે દુ selfખદ લક્ષણોને લીધે સ્વ-નુકસાન પહોંચાડતા વિચારો અનુભવી રહ્યા છો અને / અથવા દૈનિક જીવનકાળના કાર્યોને લેવામાં મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે, તો તમારા ડ doctorક્ટર સુધી પહોંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. શક્ય તેટલું પ્રમાણિક બનો જેથી તેઓ તમને યોગ્ય સંસાધનો અને રેફરલ્સ આપી શકશે. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરતી વખતે, તે વિશે પૂછવું અથવા ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે:
- તમે હાલમાં તમારા ખોટની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરી રહ્યા છો અને તમારા પ્રિયજનના કેટલા સમય પહેલા નિધન થયું હતું: 'મારો પ્રિય વ્યક્તિ મરી ગયો (દાખલ કરો કેટલા સમય પહેલા દાખલ કરો), તેથી હું આશ્ચર્ય પામતો હતો કે અનુભવ કરવો મારા માટે સામાન્ય છે (વિચારો / લક્ષણો શામેલ કરો?)
- તમારા લક્ષણોનો સમયગાળો: 'મારા લક્ષણો (ટાઇમ ફ્રેમ દાખલ કરો) માટે ચાલુ છે, અને હું વિચારતો હતો કે આ પ્રકારના નુકસાનની અપેક્ષા રાખવામાં આવે તો?'
- આ ચોક્કસ પ્રકારનાં નુકસાન માટે કેટલું દુ grieખ રહે છે.
- તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા: 'મારું (ચોક્કસ લક્ષણ શામેલ કરો) એ સમયમર્યાદા સામેલ કરવા માટે ચાલુ છે અને તીવ્રતાની દ્રષ્ટિએ 10 માંથી એક (નિવેશ નંબર) જેવું લાગે છે.'
- જો તેઓ માને છે કે તમારા લક્ષણો નિદાન માટે લાયક હોઈ શકે છેસતત જટિલ શોક વિકાર, અથવા અન્ય માનસિક આરોગ્ય વિકાર.
- તમારા વિચારો કેટલા કર્કશ છે.
- તમે સ્વયં-દવા જેવી કોઈ અનિચ્છનીય ઉપાયની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો: 'હું નુકસાનથી મારી જાતને વધુ આલ્કોહોલ પીતો શોધી રહ્યો છું, તેના બદલે હું બીજું કંઈ કરી શકું છું?'
ધ્યાનમાં રાખો કે લક્ષણના અભિવ્યક્તિની દ્રષ્ટિએ દરેકની સામાન્યતા અલગ હશે. હમણાં પૂરતું, કેટલીક વ્યક્તિઓ ઉદાસીની થોડી તંગી અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે સાથે આરામદાયક લાગે છે, જ્યારે બીજા કોઈને તે અસહ્ય લાગે છે અને સ્વ-દવા તરફ ધ્યાન આપી શકે છે. આ કારણોસર, તમારા લક્ષણોને ઘટાડ્યા વિના તમે જે અનુભવી રહ્યાં છો તેની સંપૂર્ણ શ્રેણીની ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારા ચિકિત્સાનો ઉલ્લેખ અથવા સંદર્ભ આપતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સંપૂર્ણ ચિત્ર હોય.
દુriefખ ક્યારે અને કેવી રીતે સમાપ્ત થાય છે?
યેલ અભ્યાસના તારણોના આધારે, લોકોએ બે વર્ષ કે તેથી વધુ સમય માટે દુ griefખના કેટલાક લક્ષણો અનુભવવાનું સામાન્ય છે. ડ J. જે. વિલિયમ વર્ડનના પુસ્તક અનુસાર, દુriefખ પરામર્શ અને દુriefખ ઉપચાર (અધ્યાય બે, પાના to 36 થી) 46), લોકોના જીવનના સંજોગોમાં તફાવત હોવાને કારણે દુ griefખ ક્યારે સમાપ્ત થવું જોઈએ તે બરાબર આગાહી કરી શકાતી નથી.
કોઈ વ્યકિત જે ઉદાસ છે તે દુ griefખના નિરાકરણમાં પ્રગતિ કરે છે અને તીવ્ર દુ griefખના લક્ષણોમાં સુધારો થતાં તેણી તેના પાછલા કાર્યમાં પાછો ફરે છે. જ્યાં સુધી પ્રગતિશીલ ઠરાવ અને સુખાકારીમાં સુધારો થાય ત્યાં સુધી ચિંતા કરવાનું કોઈ કારણ હોવું જોઈએ નહીં. દુriefખ સમાપ્ત થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આંતરિક શાંતિ અને સ્થિરતાના સ્થળે પહોંચે છે અને તેના શારીરિક વિશ્વમાં મૃતક વિના જીવનની દ્રષ્ટિને સ્વીકારે છે, ડ Dr.. વર્ડેન નોંધે છે.
લાંબા સમય સુધી દુrieખ
એક વર્ષ ઉપરાંત લાંબા ગાળાનું દુ .ખ એ નિષ્ક્રિય ગણાવી શકાય છે જો સતત લક્ષણો એટલા તીવ્ર હોય કે વ્યક્તિ સામાન્ય કાર્યમાં પાછા ફરવા વિક્ષેપિત થાય. કેટલીક વ્યક્તિઓમાં વર્ષોથી દુ griefખના એક અથવા વધુ લક્ષણો હોવાનું ચાલુ થઈ શકે છે પરંતુ તેમ છતાં સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે જેમની સમીક્ષામાં નોંધ્યું છે અમેરિકન જર્નલ ઓફ સાયકોએનાલિસિસ .
તેમના દુ griefખથી આગળ વધનારા લોકો માટે, 2009 ના રજાઓ, વર્ષગાંઠો અને જન્મદિવસો જેવી નોંધપાત્ર તારીખો પર થોડા અગાઉના લક્ષણોનું ટૂંકું વળતર આપવું અસામાન્ય નથી. વિશ્વ મનોચિકિત્સા દુ griefખ ની સમીક્ષા.
પરિબળો કે જે દુrieખના સમયગાળાને પ્રભાવિત કરે છે
વિવિધ પરિબળોને કારણે,કોઈ બે લોકો એકસરખું દુ .ખ કરે છે. માં વિશ્વ મનોચિકિત્સા સમીક્ષા, લેખકો લખે છે કે નીચેના પરિબળો કોઈ વ્યક્તિના સક્રિય શોકની તીવ્રતા અને અવધિને પ્રભાવિત કરે છે:
- મૃતક સાથે ગિરિવારનો સંબંધ
- વ્યક્તિ કેવી રીતે મૃત્યુ પામી, જેમ કે અપેક્ષિત, કુદરતી મૃત્યુ વિરુદ્ધ, હિંસક, અનપેક્ષિત મૃત્યુ
- નુકસાન સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી
- ખોટનો પ્રકાર (મૃત્યુ વિરુદ્ધ છૂટાછેડા, નોકરી ગુમાવવી અથવા શારીરિક ક્ષમતાઓનું નુકસાન)
- અગાઉનું નુકસાન અથવા બહુવિધ નુકસાન
- હાલની નબળાઈઓ જેમ કે અન્ય તાણ અથવા માનસિક વિકાર
- સાંસ્કૃતિક સંદર્ભ, સાંસ્કૃતિક માન્યતાઓ અને શોક વિધિ
- વ્યક્તિગત માન્યતાઓ અને જીવન પ્રત્યેનો દૃષ્ટિકોણ, જે કંદોરોની કુશળતા અને સ્થિતિસ્થાપકતાને મોલ્ડમાં મદદ કરે છે
વ્યવસાયિક સહાય ક્યારે લેવી
કારણ કે દરેક વ્યક્તિ માટે દુ griefખની અવધિ બદલાય છે, જ્યારે તમને, કોઈ સંબંધી, મિત્ર અથવા સહકાર્યકરોને સહાયની જરૂર હોય ત્યારે તે કહેવું સરળ રહેશે નહીં. જો છથી બાર મહિના પછી તીવ્ર દુ griefખના લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી, તો નિષ્ક્રિય દુ grieખ અથવા જટિલ વણઉકેલાયેલી દુ griefખમાં આગળ વધવાનું જોખમ છે. જો તમારું ઉદાસી ઉકેલાતું ન હોય તો વ્યાવસાયિક સહાય લેવાનું ધ્યાનમાં લો અને:
- દુriefખ એ તમારી જીવનની ગુણવત્તા, તમારા સંબંધો અથવા કાર્ય અથવા શાળા સાથે આગળ વધવાની તમારી ક્ષમતાને ખલેલ પહોંચાડે છે.
- તમારી પાસે પૂરતી સપોર્ટ સિસ્ટમ નથી, અથવા તમે તમારી જાતને અન્યથી અલગ કરી શકો છો.
- તમે સામાન્ય રીતે આનંદ કરો છો તે પ્રવૃત્તિઓમાં તમે રસ ગુમાવો છો.
- તમારી પાસે છેઆત્મહત્યા ના વિચારો.
- તમે વધુ પડતા પી રહ્યા છો અથવા ગેરકાયદેસર પદાર્થો અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો દુરૂપયોગ કરી રહ્યાં છો.
- તમારી પાસે ઉદાસી, ડર અથવા ગભરાટના હુમલા જેવા દુ griefખથી સંબંધિત હતાશા અથવા અસ્વસ્થતાના મુખ્ય ચિહ્નો અથવા લક્ષણો ચાલુ છે.
- તમે શારીરિક માંદગીના ચિહ્નો અને લક્ષણો વિકસિત કરો છો, જેમ કે છાતીમાં દુખાવો, ધબકારા, અથવા વારંવાર આવવું અથવા સતત માથાનો દુખાવો.
દુriefખનો સામનો કરવા માટે સ્વ-સંભાળની ટિપ્સ
જ્યારે તમે ઉદાસીની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થશો, ત્યારે તમે કોઈ પ્રિયજન ગુમાવ્યાં પછી કેટલો સમય થયો છે તેના આધારે વિવિધ લક્ષણો અને વિચારો આવી શકે છે. આ દુ painfulખદાયક સમયમાં તમારી જાતની સંભાળ રાખવી અને વધારાની સહાય માટે ક્યારે પહોંચવું તે જાણવું એ વધુ અગત્યનું છે. કingપિંગ દરેક માટે જુએ છે અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. થોડી સંભાવનાઉપાય પદ્ધતિઓશામેલ કરો:
- સુધી પહોંચવું અને એ સાથે પ્રામાણિકપણે બોલવુંસલાહકારઅથવા જ્યારે તમને વધારાના સપોર્ટની જરૂર હોય ત્યારે તમારા ડ doctorક્ટર.
- અન્ય લોકો સાથે કનેક્ટ થવું કે જે તમને તમારા સમયમાં પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપશે.
- જર્નલિંગશોક પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે.
- તમારા ચોક્કસ પ્રકારનાં નુકસાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સપોર્ટ જૂથમાં જોડાઓ.
- પોતાને દિવસભર ખાવું, પુષ્કળ પાણી પીવું અને તમારી sleepંઘની દિનચર્યા જાળવવા માટે ખાતરી આપવાની ખાતરી રાખવી.
- બહાર સમય પસાર કરવો અને ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ થોડી તાજી હવા મળી રહી છે.
- કલા, સંગીત અને નૃત્ય દ્વારા સર્જનાત્મક રીતે પ્રક્રિયા કરી રહ્યું છે.
- દુ griefખ કેન્દ્રિત યોગ અભ્યાસક્રમ લેવો.
સારવાર અને સપોર્ટ
કોઈ વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવામાં આવતી સારવારમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે દુ griefખ પરામર્શ , જ્ognાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર , અને પશુપાલન અથવા આધ્યાત્મિક પરામર્શ , તેમજ હતાશા અને ચિંતા વિરોધી દવાઓ. એ દુ griefખ આધાર જૂથ તમને મદદ પણ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને કુટુંબ અને સામાજિક સપોર્ટનો અભાવ હોય. આ વ્યૂહરચનાઓ તમારી કંદોરોની કુશળતા સુધારી શકે છે અને તમારા દુ griefખને દૂર કરવામાં અને તમારા પાછલા સંતુલન પર પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી મદદ માટે જવા માટે અચકાવું નહીં.
