યોગા સ્કલ્પટ કરવાથી કેટલી કેલરી બળી છે?

અન્ય કસરતોની જેમ, યોગ શિલ્પ કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ કેટલા કેટલાંક પરિબળો પર આધારિત છે. જો કે, સામાન્ય રીતે તમે પરંપરાગત યોગ વર્ગમાં બર્ન કરશો તેના કરતા બમણી રકમ.

બર્ન રેટ શોધવી

કમનસીબે, વર્તમાન કેલરી કેલ્ક્યુલેટર અને ચાર્ટ્સ વર્કઆઉટ લક્ષી યોગ વર્ગોનો સમાવેશ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. યોગ શિલ્પ તીવ્રતા અને સમયગાળા સમાન છેસર્કિટ તાલીમઅથવાઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલશૈલી વર્કઆઉટ્સ, જેનું સંયોજન પૂરું પાડે છેતાકાતઅનેકાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, તમે કેટલી કેલરી બળી રહ્યા છો તે જાણવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે આ રીતોના નંબરોને તપાસો. દ્વારા લખાયેલા લેખ મુજબ હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ , તમે તમારા વર્તમાન વજનના આધારે 30 મિનિટમાં 240 થી 355 કેલરીની વચ્ચે સરેરાશ રહેશો. તમે બર્ન કરી રહ્યાં છો તે કેલરીનો જથ્થો શોધવામાં સહાય માટે અહીં એક ચાર્ટ છે.

ઉઝરડા પછી ત્વચા હેઠળ હાર્ડ ગઠ્ઠો

યોગા શિલ્પમાં સળગાવેલ કેલરી (વજન અને સમય દ્વારા)

	30 મિનિટ	45 મિનિટ	60 મિનિટ
110-120	209	313	417 છે
121-130	227 છે	340	454 છે
131-140	245	367	490
141-150	263	395	526 પર રાખવામાં આવી છે
151-160	281	422	562
161-170	299	449 છે	599
171-180	318 પર રાખવામાં આવી છે	476 પર રાખવામાં આવી છે	635
181-190	336	503	671 પર રાખવામાં આવી છે
191-200	354	531 પર રાખવામાં આવી છે	708

સંબંધિત લેખો

યોગ શિલ્પ: તે શું છે અને કેવી રીતે તૈયાર કરવું
યોગ દ્વારા યોગામાં કેટલી કેલરી બર્ન કરવામાં આવે છે?
કોરપાવર યોગા: નવા ઉપસ્થિતો માટે માર્ગદર્શિકા

વધુ વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. અનુસાર મેયો ક્લિનિક , આ એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ શરીરના નીચલા વજનવાળા લોકો કરતા વધારે શક્તિ ખર્ચ કરે છે.

યોગ શિલ્પ કસરતો

ની ચોક્કસ રકમકેલરી તમે બર્નતમારા વર્ગ દરમિયાન કસરત પર આધારીત રહેશે પ્રશિક્ષક તે દિવસનો સમાવેશ કરે છે. કસરતોમાં સમાવિષ્ટ અનેક પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છેપુશઅપ્સ,સ્ક્વોટ્સ,સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં, અને અન્ય હલનચલન.

સંયુક્ત હલનચલન અથવા હલનચલન કે જેમાં એક કરતા વધુ સ્નાયુ જૂથો શામેલ થાય છે (એટલે કે પુશઅપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ), અને મોટા સ્નાયુઓ (એટલે કે ગ્લુટ બ્રિજ) કામ કરતા કસરતો નાના સ્નાયુઓ (એટલે કે દ્વિશિર સ કર્લ્સ અને બાજુના ઉદભવ) કરતાં વધુ કામ કરે છે. ઘણા યોગ શિલ્પ વર્ગો હોવાથી તમે યોગ ઉભો રાખતા હોવ છોપ્રશિક્ષણ વજન, તમે સામાન્ય રીતે બંને વિશ્વનો શ્રેષ્ઠ મેળવો છો.

વર્કઆઉટ તીવ્રતા

બીજો પરિબળ જે તમે વર્ગ દરમિયાન બર્ન કરો છો તે કેલરીની માત્રાને અસર કરે છે તે તે તીવ્રતા છે કે જેના પર તમે કસરત પૂર્ણ કરો છો.

ફેરફાર - જો મૂળભૂત કસરતો થોડી પડકારજનક હોય અને તમે તમારી જાતને સંશોધિત કરશો, તો આ તીવ્રતા ઘટાડશે અને તમારી કેલરી બર્નને ઘટાડશે. ઉદાહરણોમાં તમારા ઘૂંટણ પર પુશઅપ્સ પૂર્ણ કરવું, એક પગના ગ્લુટ બ્રિજ દરમિયાન ફ્લોર પર બંને પગ રાખવાનું પસંદ કરવું અથવા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો જે ભલામણ કરતા હળવા હોય છે.
પ્રગતિઓ - જો તમે વધુ પડકારજનક સંસ્કરણો પસંદ કરીને દરેક કસરતની તીવ્રતા પસંદ કરો છો, તો તીવ્રતા વધે છે અને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા વધે છે. બે પગ વિરુદ્ધ એક પગ પર પુશઅપ પૂર્ણ કરવું અથવા બ bodyન્ડવેઇટ શૈલીની પ્રદર્શન કરવાને બદલે લ lંજ દરમિયાન વજન પકડવું એ શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણો છે.
પ્લાયોમેટ્રિક્સ અને કાર્ડિયો - કેટલાક યોગ શિલ્પ વર્ગોમાં અન્ય કરતા વધુ પ્લેયોમેટ્રિક અને કાર્ડિયો શામેલ છે. આ કેટેગરીમાં સમાવિષ્ટ છે લંજ જમ્પ, સ્ક્વોટ કૂદકા, પર્વત આરોહકો, જમ્પિંગ જેક અને વિવિધ પ્રકારના કાર્ડિયો કિકબોક્સિંગ મૂવ્સ. તેઓ તેમની શક્તિ આધારિત સમકક્ષો કરતા વધુ મિનિટમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

વ્યક્તિગત તફાવતો

કેલરી બર્ન સમીકરણમાં અંતિમ તત્વો એ વ્યક્તિગત મતભેદો છે.

ઉંમર - 2016 માં યુ.એસ. ન્યૂઝ અને વર્લ્ડ રિપોર્ટ જેમ જેમ લોકો વૃદ્ધ થાય છે તેમ તેમ ચયાપચય કેવી રીતે ઘટતો જાય છે તેનું વર્ણન કરતો એક ભાગ લખ્યો હતો. આ હોર્મોન્સમાં બદલાવને કારણે છે જે તમને સમય જતાં સ્નાયુ સમૂહની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે. પરિણામ ઓછું energyર્જા આઉટપુટ છે, જે ઓછી કેલરી બળીને બરાબર છે.
વર્તમાન પ્રવૃત્તિનું સ્તર - જે લોકો છેઆકારમાંતેમના સહપાઠીઓને જે આકારની બહાર હોય અથવા યોગ શિલ્પના બંધારણમાં નવા હોઈ શકે તે જ વર્કઆઉટ કરવામાં કુદરતી રીતે ઓછી expendર્જાનો ખર્ચ કરશે. સમય જતાં, જેમ કે તમે કસરતોની ટેવ પાડો તેમ, તમારે તમારી કેલરી બર્નનું સ્તર keepંચું રાખવા માટે તમારી તીવ્રતા વધારવી પડશે.

તમે કેટલું બળી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત એ કે પહેરવુંપ્રવૃત્તિ ટ્રેકિંગ ડિવાઇસઅથવા ઉપયોગ એકેલરી કાઉન્ટર.

યોગ શિલ્પ સાથે વધુ બર્ન

તમે તમારા લાક્ષણિક યોગ વર્ગ કરતા સીધા જ સ્નાયુ બનાવી શકો છો, વધુ પરસેવો કરી શકો છો અને યોગ શિલ્પ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તાકાત કાર્ય અને કાર્ડિયોના સંયોજન દ્વારા તમારી જાતને શારિરીક રીતે પડકાર આપવા માટે તેને અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી નિયમિતમાં ઉમેરો. તમારું સ્થાનિક સ્ટુડિયો તેને આ નામ અથવા કંઈક બીજું, જેમ કે યોગ છીણી અથવા યોગ બર્ન હેઠળ ઓફર કરી શકે છે.