સ્તનપાન માટે યોગ: ફાયદા અને 9 પોઝ જે મદદ કરે છે

છબી: iStock

પગલાં:

• ફર્શ પર પગ સહેજ અલગ અને મક્કમ રાખીને સીધા ઊભા રહીને શરૂઆત કરો.

• શ્વાસમાં લો અને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવો.

• શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખીને આગળ વળો અને તમારા પગ તરફ નીચે ઝુકાવો.

• 20-30 સેકન્ડ માટે મુદ્રામાં રાખો.

• પગ સીધા રાખો અને કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર રાખો.

• તમારા હાથને કાં તો ફ્લોર પર, તમારા પગની બાજુમાં અથવા તમારા પગ પર આરામ કરવા રાખો.

• શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી છાતીને તમારા ઘૂંટણ તરફ ખસેડો અને હિપ્સ અને પૂંછડીના હાડકાને ઉંચા કરો.

• તમારા માથાને આરામ કરો અને તમારા માથાને તમારા પગ તરફ ખસેડો.

• શ્વાસ લો, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો.

• શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથને બાજુ પર લો (અગિયાર) .

લાભો:

• પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખેંચે છે

• નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે

• મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે

• હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચે છે

• પેટના અંગોને ટોન કરે છે

નવી માતાઓ માટે યોગ પ્રેક્ટિસ માટેની ટિપ્સ

નીચેની ટીપ્સ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને કોઈપણ ઇજા વિના પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે (12) .

• તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી પછી જ યોગનો અભ્યાસ કરો.

• તમારા શરીરને સાંભળો અને જો તમને કોઈ પીડા હોય તો બંધ કરો.

• જો તમને દુખાવો અથવા કોઈ અસામાન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

• હળવા વોર્મ-અપ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અથવા વૉકિંગથી શરૂઆત કરો.

• ધીમે ધીમે યોગાભ્યાસની તીવ્રતા અને આવર્તન વધારો.

• યોગાભ્યાસ માટે પર્યાપ્ત પોષણ અને હાઇડ્રેશનની ખાતરી કરો.

• સારી રીતે સહાયક બ્રા પહેરો.

• રિલેક્સિન, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન, આખા શરીરમાં ઢીલા અસ્થિબંધનનું કારણ બને છે. પ્રસૂતિ પછીના 12 મહિના સુધી શરીરમાં રિલેક્સિન વધે છે, અને તે માતાને ઇજાઓ થવાની સંભાવના વધારે છે.

યોગાભ્યાસમાં સ્તન દૂધ ઉત્પાદનમાં સુધારો સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે (13) . જો કે, યોગાભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા તમારા પ્રસૂતિવિજ્ઞાની અથવા મિડવાઇફની સલાહ લેવી અને તેમની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી પાસે સી-સેક્શન છે, તો તમે શારીરિક કસરતો પર પાછા જાઓ તે પહેલાં ડૉક્ટર થોડો વધુ સમય સૂચવી શકે છે. યોગ્ય મુદ્રાને સુનિશ્ચિત કરવા અને શરીર પર કોઈપણ તાણને ટાળવા માટે તમે પ્રશિક્ષિત યોગ ટ્રેનર હેઠળ નોંધણી કરવાનું વિચારી શકો છો.

1. સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ.
   https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000876.htm
2. વ્યાયામ અને સ્તનપાન.
   https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/exercise-and-breastfeeding
3. Cat Pose (Marjariasana).
   https://www.artofliving.org/us-en/yoga/cat-stretch-marjariasana
4. અધોમુખસ્વનાસન - નીચે તરફનો કૂતરો પોઝ.
   https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
5. બ્રિજ પોઝ (સેતુબંધાસન).
   https://www.artofliving.org/in-en/bridge-posture
6. ગરુડાસન - ગરુડ પોઝ.
   https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/garudasana-eagle-pose
7. વિસ્તૃત ત્રિકોણ પોઝ - ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન.
   https://www.vedicyoga.org/post/extended-triangle-pose-utthita-trikonasana-%E0%A4%89%E0%A4%A4-%E0%A4%A5-%E0%A4%A4-% E0%A4%A4-%E0%A4%B0-%E0%A4%95-%E0%A4%A3-%E0%A4%B8%E0%A4%A8
8. ઉર્ધ્વમુખસ્વનાસન.
   https://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/urdhva-mukha-svanasana
9. સ્ફિન્ક્સ પોઝ (સલમ્બાભુજંગાસન).
   https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/salamba-bhujangasana-sphinx
10. નૌકાસન - બોટ પોઝ.
    https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/boat-posture
11. સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ (ઉત્તનાસન).
    https://www.artofliving.org/us-en/standing-forward-bend-uttanasana
12. FarelHruska Relaxin: પૂર્વ અને જન્મ પછીની કસરતની વિચારણાઓ.
    https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6980/relaxin-pre-and-postnatal-exercise-considerations/
13. જુલી મેથેની યોગ સ્તન દૂધ વધારે છે.
    https://lalactation.com/yoga-increases-breast-milk/

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર

ફ્લોર:

ઉંમર:

વૃદ્ધિ (મુખ્યમંત્રીમાં):

વજન (કિલોમાં):

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર: લઘુત્તમ નીચું સરેરાશ Highંચું ખૂબ જ ઊંચી

ગણત્રી

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો